pátek 31. května 2013

Jak oživovat vztah s partnerem? Zkuste Kaizen a zaměřte se na detaily

Máte partnera a občas si říkáte, že je to takové stejné? Co udělat pro to, aby se to změnilo? Jak si vytvářet lepší vztahy s partnerem?

Cesta k prospěšné změně
Zkusme využít kaizen. Malé detaily, na kterých je možné neustále pracovat, jsou daleko přínosnější pro vytváření a udržování vztahů než příležitostní luxusní dovolené či drahé dárky. 
Jak to tedy praktikovat v běžném každodenním životě? Položte si otázku: Jak často pochválíte partnera? Jak svoji pochvalu formulujete? Jako „To jsi se překonal, konečně si nám něco dobrého uvařil..."? Zkuste to formulovat jinak: „Ty jsi ale dobrý kuchař!“ nebo „Jsem překvapená, jak dobře vaříš..." Pochvalte ho a oceňte jej.


Vztahy se časem stávají nudnými, jednak z důvodu, že někdy pozitivní věci bereme a hodnotíme automaticky. Všímáme si těch problémových a ty pak ventilujeme. No a někdy i proto, že se jim cíleně tolik nevěnujeme.

Co se tak zamyslet nad tím, co malého mohu říct svému partnerovi či partnerce, aby to prospělo našemu vztahu? Navíc taková maličkost nás nestojí žádné velké úsilí a partnerovi či partnerce to udělá radost. Malý kompliment či ocenění je i živnou půdou pro neustále udržování a budování vzájemného vztahu.


Všímejte si detailů života vašeho partnera či partnerky. Zaměřte se na běžné každodenních maličkostí, jako jsou gesta, příjemný hlas, doteky, či oceňte partnerův zjev či osobnost. Dejte svému partnerovi či partnerce najevo, že je pro vás důležitý a milovaný jako osoba, ne jako „ochránce rodinného krbu“ či „osoba výdělečně činná“.

Chci změnu - blog osobního rozvoje
Závěr: 
Podívejte se na děti, je to dobrá příležitost vidět jejich zaujetí pro to, co dělají. Jsou soustředěné a radují se z toho, co dělají. Nám se občas v životě stává, že více přemítáme o minulosti nebo naopak skáčeme v myšlenkách do budoucnosti. Místo toho, abychom žili přítomností.


Moje doporučení: 
Vnímejte život - tady a teď a užívejte si ji, věnujte svoji pozornost přítomnému okamžiku a radujte se z toho, co se kolem Vás děje! Ukončím citátem "Být opravdu velkým v malých věcech, být opravdu vznešeným a hrdinským v nudných detailech každodenního života, to je cnost tak zřídkavá, že by byla hodna kanonizace", Harriet Beecher Stowe. Pokud máte kolem sebe "komplikované vztahy" třeba si o tom promluvte s někým "zvenku" a třeba najdete nové podněty pro svůj partnerský život.

Přeji krásný den,

Zdenka


E-book: Kaizen - chci změnu

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

čtvrtek 23. května 2013

Je-li život hra, pak má tato pravidla, CH. Carter - Scottová

Přemýšlíte sami o sobě? Kladete si otázky ohledně vlastní hodnoty? Věnujete se vlastnímu osobnímu rozvoji?  

Před několika lety jsem četla publikaci „Je-li život hra, pak má tato pravidla“ (autorkou je Ch. Carter-Scottová) a  opětovně se k ní vracím, protože její publikaci beru jak "pomoc", jak zdolávat výzvy života. Je to zajímavá a inspirativní publikace, ve které se autorka dotýká otázek jako sebeúcta,  vděčnost, přijetí a odpuštění, soucit a pokora. 

Čemu bych se chtěla věnovat? Pravidlům lidskosti.

 
1. Dostanete tělo
Když jste se narodili, dostali jste „tělo“. Představuje vaše sny, naděje, obavy, myšlenky atd. Když se na tělo podíváme nadneseně, tak jeho účelem je, aby se pohybovalo ve hře života a zároveň bylo jakýmsi odrazníkem mezi vnějším světem a tím, co máme uvnitř. Buď jste v souladu se svým tělem, tj. v harmonii, nebo ho vnímáte jako klec. Jak to máte Vy?


2. Budete absolvovat lekce
Stali jsme se studenty života a denně se účastníme různých lekcí. Budou různě náročné. Budou se opakovat do té doby, než je dokonale zvládneme, abychom naplnili svůj smysl života. Cesta každého člověka je jiná, a tím jedinečná. Lekce, kterými projdete, jsou specifické pro váš osobní růst. Učte se znát sami sebe a přestaňte se cítit jako oběti osudu.


3. Neexistují chyby, jen lekce
Růst je proces experimentování, chyb a omylů. Cokoliv se nám v životě nepovede, je příležitostí naučit se něco o vlastním myšlení a chování. 


4. Lekce se opakují až do úplného zvládnutí
Pokud určitou životní lekci dostatečně dobře nezvládneme, bude se opakovat. Všimli jste si, jak se Vám opakují stejní nebo hodně podobní lidé v životě?  Příkladem je jedna moje kamarádka, vybírá si stále stejné partnery, pak následují rozchody a celá situace se dokola opakuje.


5. Učení nekončí
Dokud žijete, máte se stále co učit. Dostáváte nové výzvy, které už řešíte s větším přehledem díky získaným zkušenostem a schopnostem.


6. „Tam“ není o nic lepší než „tady“
Mnoho lidí si říká, až dosáhnu toho a toho, pak budu šťastnější, úspěšnější či bohatší, a vzápětí přicházejí s dalším „“. Stále se snaží žít někde těsně před budoucností místo toho, aby vnímali a užívali si momentu tady a teď. Budoucí cíle jsou stále důležité, přesto vnímejte přítomnost. 


7. Ostatní jsou jen vaším odrazem
Můžete se dívat na lidi, které potkáváte, jako na „dary“, které se od nich můžete naučit. To, co Vám na nich obvykle vadí, je to, co jste v sobě ještě nepřijali. Výzvou tohoto pravidla je změnit úhel pohledu - přejít z odsuzování ostatních a vnějších okolností ke zpytování vlastního vnitra.


8. Je jen na Vás, co ze svého života učiníte
Každý člověk si vytváří vlastní realitu. Všechny možnosti a zdroje máte v sobě. O našem úspěchu či neúspěchu rozhodujeme my sami, a ne vnější okolnosti. Jde především i o naší ochotu vytvářet a plnit své cíle. proto jsem se pustila do podcastu Zdenčin pokec - podcast úspěšných.


9. Všechny odpovědi se nacházejí ve vašem nitru
Všichni máme vnitřní moudrost. Neexistuje žádný vnější zdroj moudrosti, jsme sami sobě nejlepším učitelem. Poslouchejte, dívejte se a důvěřujte sami sobě.


10. To všechno zapomenete při narození
Připomínat si výše uvedená pravidla, pokud se odchýlíte na své cestě k cíli. Hlavně věřte, protože víra je to, co vás zase zavede k cíli. Důvěřujte svým volbám, mějte se rádi a věřte sami sobě.


Závěrem: 

Publikaci doporučuji, může Vám být inspirací či podnětem k zamyšlení nad sebou samým a nad vlastním rozvojem. Pomůže to zlepšit vztah nejenom k sobě, ale i k ostatním doma či v zaměstnání. Co si v sobě uspořádat a popřemýšlet o těchto pravidlech?

Moje doporučení: 
Ukončím citátem z publikace "Nejbohatší člověk je ten, kdo je spokojený s tím, co má", Robert C. Savage.


Přeji krásný den,

Zdenka

Kurzy: www.edux.cz 
Ebook
Kaizen- chci změnu
Podcast:
Zdenčin pokec - podcast úspěšných
Koučink:
 www.kouc-koucink.cz


Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

úterý 21. května 2013

Nemůžete usnout? Zkuste 10 tipů, jak lépe usnout


Zažili jste náročný den? Chystáte se usnout a stále jste myšlenkami v situaci, kterou jste přes den zažil/a? 
Neustále se přehazujete na posteli a ne a ne usnout. Tak co teď? 


Dám vám 10 tipů, jak lépe usínat vč. videa:


1.) Jděte se večer projít nebo si zasportovat - volte spíše klidnější druh sportu, abyste přesměrovali své myšlenky jinam. 
2.) Nedovolte si v posteli „myslet“, cíleně si představujte něco pozitivního, např. že jste někde na ostrově či na dovolené.
3.) Pusťte si relaxační hudbu a poslouchejte (vyberte něco klidného jako zvuk moře, tóny klavíru atd.) a vnímejte tóny. Nastavte si hudbu na 10 minut, pak se sama vypne.
3.) Vyzkoušejte aromaterapii, a to klidně i v kombinaci hudba a vůně (např. levandule v kombinaci s hudbou).
4.) Někdy je dobré i zavést nějaký rituál, kdy např. zavřením dveří vím, že je den u konce a že chci načerpat energii na další den. Ložnice je místem, kam si problémy netahám.
5.) Pokud máte u sebe milovanou bytost, tak je to taky možnost, jak jít klidně a uvolněně spát.
6.) Relaxační technika zvaná Jacobsonova relaxace. technika dobře funguje i při zvládání trémy při mluveném projevu. Cílem je postupně jednotlivé části těla napínat a uvolňovat. Můžete začít od nohou a postupovat až k hlavě, to znamená zatněte svaly na prstech, pak zatněte lýtko, stehna, ruce atd. a chvíli takto vydržte. Pak najednou všechny svaly uvolníte a celý postup můžete několikrát opakovat.
7.) Přečtěte dětem pohádku nebo se podívejte na komedii (preferuji staré francouzské komedie s Luisem de Funesem nebo Les Charlots/ Blázni ze stadiónu atd.). Vyhněte se filmům, které vás mohou rozrušit.
8.) Vypijte před spaním čaj na spaní (např. bylinný čaj  „Dobrou noc“ od V. Grešíka), medovinu či mléko s medem.
9.) Najděte si místo před dveřmi, např. strom, a než vstoupíte do domu, pomyslně tam odložte své těžkosti z prožitého dne a pak klidně vejděte domů. Ti ostatní doma nemohou za to, že kolega či kolegyně jsou v práci nepříjemní apod. Moje klientka má doma malou kočku a když otevře dveře, pomazlí se s ní, což je znakem přicházím domů a zavírám dveře za pracovním dnem.
10.) Lehněte si do vany, relaxujte a pusťte si k tomu hudbu.



Nové video:) 2018





Závěrem: 
Spánek je pro nás velmi důležitý, a to jak pro naši regeneraci, tak pro načerpání sil i pro oddělení předešlého dne, který pro nás nebyl ideálním.

Moje doporučení: 
Uklidněte si svou mysl před spaním, ať se můžete dobře vyspat. Ráno nebo pak i s odstupem času se na „problémy“ díváme jinak. Napište mi, co pomáhá Vám lépe usínat a ještě citát od neznámého autora " Na dosáhnutí cíle je potřeba snít, takže se na všechno vykašlete a běžte spát".

Přeji slunečný den,

Zdenka
 

Koučink: www.kouc-koucink.cz 
Podcast:Zdenčin pokec - podcast úspěšných
E-book: www.kaizen-chci-zmenu.cz
E-book: Digitální, nezávislí a volní

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

pondělí 13. května 2013

Jak lépe zvládat stres - 8 inspirativních tipů

Jak často slyšíte kolem sebe slovo stres? Kolikrát se stalo i vám, že vás zachvátil stres kvůli nějakému rozhovoru či prezentaci na veřejnosti? Jdete na nějakou společenskou akci? Co si mám obléknout a co tam budu dělat? Znám tam někoho? 
Cesta k prospěšné změně - blog ZT
Jsou to hlavně obavy z něčeho nového, úzkost a strach z něčeho pro nás neznámého. Emoce jsou často tvořeny na podvědomé úrovni, a to i když víme, že není třeba mít z něčeho strach.
Něco se děje? Jenom my sami rozhodujeme, jak situaci vyhodnotíme. Pokud jako obavu a strach, pak na to naše tělo bude následně reagovat. Začneme se potit, buší nám srdce, stoupá tlak…


Pár tipů, jak lépe zvládnout stres – třeba Vám pomůžou:

1. Představte si ho, jak na vás například křičí. Podívejte se pozorně na něj, jak vypadá jeho obraz, přehrajte si jeho hlas.
2. Postupně začněte měnit jeho hlas a nahrazovat ho hlasem postav z pohádek nebo filmů (například v hlas Křemílka, kačera Donalda, Shreka apod.). Změňte hlas z přirozené rychlosti na romantický, erotický, legrační. Pohrajte si se zvuky.
3. Zkuste mu změnit make-up a obléknout mu legrační oblečení. Například z něj udělejte klauna – přidejte mu červený nos, namalujte rty a na tváře make-up, na hlavu mu dejte paruku.
4. Změňte prostředí a oblečení. Pak pokračujte v představě toho člověka, který má růžovou sukni s barevnými tečkami. Můžete mu dát dětský nafukovací záchranný kruh. Čím je pro Vás směšnější, tím lépe. Fantazii se meze nekladou!
5. Pak dělejte chvilku něco jiného, například se napijte vody nebo se protáhněte apod.
6. Zkusme testovat. Představte si stresovou situaci. Jaké je to teď? Všimněte si, jak moc se změnil jeho vliv na vás. 
7. Podívejte se na komedii nebo oblíbený film, přečtěte si dobrou knížku, která Vás podpoří nebo alespoň odvede negativní myšlenky.

Závěrem: 
Určitě jste už zažili stres. Z čeho pramení? Pokud si uvědomíme, že nastala pro nás neobvyklá situace (ujel nám vlak, nestihneme včas jednání…) začneme to řešit. Říkáme si: „Co teď udělám? Zavolám do firmy a omluvím se?“ Budeme-li hledat náhradní spojení a řešení vzniklé situace, tak naše emoce tolik „nepropuknou“.

Tip č. 1 Hlavně dýchejte, a to zhluboka! 
Počítejte a nadechněte se, zadržte dech, vydechněte a opět zadržte dech. Pravidelné dýchání přímo ovlivňuje naší fyziologií a ta má vliv na naše emoce.

Tip č. 2 Počítejte nebo popisujte, co máte na sobě! 
Odveďte svoji pozornost od situace např. tím, že popisujete nahlas předměty, které vidíte kolem sebe, nebo to, co máte na sobě. Ideálně někde v soukromí.

Tip č. 3 Vizualizace. 
Vizualizační techniky jsou zaměřeny na mentální oddělení od situace, která způsobuje stres. Například pokud jste obklopeni negativními lidmi, představte si kolem sebe ochranný štít či bublinu. Vizualizaci můžete využít i jako přípravu na jednání či prezentaci. Doporučuji publikaci „Tvůrčí představivost“ (Shakti Gawain). Určitě v ní najdete i další tipy, jak využívat představivost.

Tip č. 4 Ukotvení emocionální stavu/ kotva – technika NLP
Techniky neuro-lingvistického programování (NLP) pracují s obrazy a pocity. Patří mezi ně kotevní emocionální stavy, změna pohledu na stresující situaci (tzv. přerámování). Cílem ukotvení je vytvořit podmíněný reflex na konkrétní podnět. Známe přírodní kotvy – jsou to například hlas blízké osoby, zvuk budíku, oblíbená píseň, úsměv malého dítěte nebo nějaký talisman. To vše v nás vyvolává dobré pocity a funguje na každého jednotlivce.

Například pokud je dítě hodné, rodiče ho pohladí po hlavě. Podobně budík budeme po nějaké době automaticky považovat za signál k probuzení. I v případě, že osoba spí v prostředí, kde jsou i jiné zvuky podobné intenzity, je v nás zvuk zvonění budíku zakotven – znamená přerušení spánku. 

Můžete si vytvořit pro sebe situaci s požadovanými emocemi/pocity (např. stav sebedůvěry, vnitřního klidu, vitality) a připojte ty emoce k určitému podnětu. Tím podnětem může např. dotek konkrétní část těla, pro Vás uklidňující obraz v mysli nebo oblíbená píseň. To znamená, že se pak v případě potřeby tento „vnitřní klid“ objeví v situaci, kdy to potřebujeme,  a na to použijeme právě obraz, dotek či hudbu pro „aktivaci“. Může jít o prezentaci (potřebujete vnitřní klid či vitalitu), či u obchodního jednání zase pocit sebejistoty. Ideální je využít specialistu na NLP.
 
Tip č. 5 Změna pohledu na nepříjemnou či stresující situaci
Uvedu příklad – Máte se setkat s pro Vás nepříjemným člověkem? Technika NLP.


Tip č. 6 Meditujte nebo si jděte zacvičit.
Projít se – zkrátka vydat svoji energii. Doporučuji jako inspiraci publikaci „Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli“ (autor: E. Harrison).

Tip č. 7 Sejděte se s kamarády.
Promluvte si o tom, co Vás tíží. Jděte do oblíbené hospůdky. Sdílená starost, poloviční starost.




Pokud chcete zvládat lépe situace, které Vás v životě či práci stresují, zkuste některou z výše uvedených technik. Mohou být daleko efektivnější než celodenní trénink v kurzu, navíc je to zábavné, efektivní a cílené.

Moje doporučení:

Techniky lze využívat v různých situacích, které jsou Vám nepříjemné či které jsou pro Vás stresující. Pokud máte vlastní techniky, zkuste se o ně podělit s ostatními. Využijte některý z kurzů zabývající se stresem nebo zkuste popřemýšlet, co můžete udělat proto, aby těch stresových situací bylo méně nebo je vnímat jinak. Můžete využít i služeb kouče nebo se podívat na videa na mém kanálu - Jak nastartovat změnu.

Přeji krásný den,

Zdenka


Kurzy: www.edux.cz 
Ebook
Kaizen- chci změnu
Podcast:
Zdenčin pokec - podcast úspěšných
Koučink:
 www.kouc-koucink.cz


Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

Linkwithin.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...