pondělí 24. listopadu 2014

11 klíčů k ideální váze

Chci změnu -blog osobního rozvojeJak jsem se dostala k této knize? Knihu mi doporučila má kamarádka, řekla jsem si proč ne a začala ji číst. Autora už znám, přečetla jsem od něj knihu „Jednoduše buďte úspěšní“, Pierre Franckh a ještě jednu. Měla jsem představu, jak píše. Navíc kniha "Přejme si být štíhlí" je skvělý kabelkový formát, jednoduše roztomilá knížka.

Možná hned nepotvrdím totožné reakce, jako byly reakce dam z knihy, ale publikace mě jednoznačně zaujala. Potvrzuji slova autora – opravdu jsem našla pár klíčových momentů, o kterých vím, že je dělám (a nejenom já), a považuji je za důležité.

V čem mi kniha otevřela oči?
 

Spoustu věcí v životě, včetně těch, které se týkají jídla, děláme automaticky. Ani někdy nevíme, co jíme a kolik. 

Místo zaměření se na jednu činnost (v tomto případě „jídlo“) při jídle pracujeme, ťukáme do počítače nebo přemýšlíme, co máme v daný den udělat. Dost často si jídlo nepřipravíme a vlastně ani nepřemýšlíme, co budeme jíst, ale popadneme, co máme v danou chvíli k dispozici nebo co je pro nás nejrychlejší.

Zpět ke knize. Kniha „Přejme si být štíhlí“ je rozdělena na několik klíčů a každý z nich se zaměřuje na „problém“, který nám brání hubnout. Jde spíše o problém na mentální úrovni.

Prvním krokem je říct si, co chceme – tomu se věnuje klíč č. 1. Začít si uvědomovat, co jíme, a zapisovat si to. Je to jednoduché, možná budeme překvapeni.

Klíč č. 2.
Často máme v sobě různá přesvědčení (např. z dětství něco, co nám říkali či opakovali rodiče o stravování). Změňte tato přesvědčení na pozitivnější – tomu se věnuje klíč č. 3. 


Chci změnu - blog osobního rozvojeKlíč č. 3.
Najděte si svou cílovou představu a postavu, jak chcete vypadat, a vžijte se do této představy. Přemýšlejte o tom, co všechno nově děláte, když vypadáte a oblékáte se už jinak. Jaké mohou být reakce z vašeho okolí (rodičů, kolegů či kamarádů)?


Klíč č. 4.
Jíte rychle? Žvýkejte pomalu a zkuste dělat přestávky u jídla. Vyzvěte své spolustolovníky ke hře, hrajte si a hledejte různé ingredience v pokrmech, pátrejte po bylinkách – tím se pobavíte a zároveň méně sníte.


Klíč č. 5.
Mějte se rádi, akceptujte své tělo a sami sebe. Pak jste připraveni vykročit směrem k ideální postavě.


Klíč č. 6.
Proč tak často v napjatých situacích saháme po sladkém? V jakých momentech nám rodiče dávali sladkosti? Co se stalo předtím? Co se skrývá za potřebou čokolády?


Klíč č. 7.
Komunikujte se svým tělem pozitivně. Pokud budete o sobě stále přemýšlet negativně, mění se i naše vylučování hormonů a neurotransmiterů. Rozpoznat – ukončit – nahradit. Analyzujte, co o sobě říkáte. Všechny věty, co vás napadají, si napište do notýsku. Promluvte k sobě nahlas – mluvené slovo má větší význam než myšlenka. 



Klidně použijte nebo si vytvořte pozitivní afirmace, kterými původní věty/myšlenky nahradíte. Podle potřeby si je upravte. Př.: Jsem zdravá a plná síly. Jsem otevřená a připravena na to, že má přání a krása se projevují. Líbím se sama sobě.

Klíč č. 8
Začínáte jíst? Položte si otázky, než se pustíte do jídla. Mám opravdu hlad? Proč vlastně teď jim? Mám už dost? Cílem je si uvědomovat důvody a uvědomit si momenty, kdy nám jídlo už stačí a nemusíme se zbytečně přejídat.


Klíč č. 9
Přináší inspiraci ve formě místa. Kde obvykle jíte? Cílem je programovat náš mozek. Doma či v práci máme místa, na kterých jsme se naučili jist. Posloucháme u toho určitou hudbu. Jak tedy přeprogramovat náš mozek, abychom na těchto místech už nejedli?


Napište si nejdříve, kde obvykle jíte. Pak vytvořte seznam, kde už nechcete jíst. Jako první vyberte to místo, kde pracujete. Stanovte si, kde chcete jíst, a dodržujte to, náš mozek se přeprogramuje. Změňme naše jídelní návyky.

Klíč č. 10.
Zeštíhlete své okolí. Když odstraníte věci, které nepotřebujete, projeví se to taky uvnitř vás i navenek. Tímto symbolickým zeštíhlením přispějete i ke změně své váhy. 


Poslední klíč č. 11.
Posuzování druhých podle váhy. Nemáme druhé posuzovat podle váhy. Jinak by i oni nás mohli posuzovat podle toho typu postavy, o kterou sami nestojíme. Vnímáme to, co je na naší frekvenci, kam zaměřujeme svoji pozornost. Zaměřme ji právě na to, co obdivujeme na druhých. Budou pro nás dobrou inspirací ke změně.

Závěrem: 
Knihu si přečtěte a určitě využijte i další aktivity, jako je cvičení, zájem o skladbu potravin a styly stravování, a pokud nemáte rádi cvičení, tancujte, boxujte nebo choďte na pravidelné procházky. Kdy začnete uplatňovat klíče z této knihy? Začátek roku přinese nějaké změny i v této oblasti? Vyzkoušejte i metodu Kaizen.  Oslovila mnoho lidí a tak jsem vydala ebook "Kaizen - chci změnu" 4/2015.

Doporučení
Klíčové je si uvědomit, co dělám špatně, pak to mohu měnit. Důležité je vědět, co vlastně chci a co mi brání v tom, po čem toužím. Zkoumejte to a přemýšlejte o sobě!

Přeji Vám krásný den,

Zdenka

Koučink: www.kouc-koucink.cz
E-book: Kaizen - chci změnu

Užitečný článek? Podělte se o něj se svými známými na  Instagramu, Facebooku a jinde. Děkuji.

pátek 7. listopadu 2014

Polibte tu žábu aneb jak změnit postoje v životě a v práci

Každý z nás má jeden či více bloků, které nám brání v dosažení zdraví, radosti a štěstí. Jaká je ta Vaše „ošklivá žába“ čili negativní zkušenost či vnitřní blok? V životě, v podnikání či ve vztazích?

Běhají Vám v hlavě různé prográmky typu „Když manžel podniká, tak já budu doma a budu pečovat o děti. No jo, ale děti povyrostly a já bych už taky chtěla sobě a ostatním něco dokázat. Já mám přece taky své schopnosti a záliby, které mě baví. Mám na to? Zvládnu to?“

Tak jak začít se změnou postojů?
Změníte-li myšlení o sobě, změníte svůj život. Kniha „Polibte tu žábu“ se mi četla lehce, líbila se mi její vnitřní úprava, citát ke každé části a rekapitulace u každé kapitoly. Nabízí spoustu technik pro práci se změnou postoje z negativního na pozitivní.

Co mě na knize zaujalo?
Líbí se mi metafora se žábou. Kniha využívá známou pohádku o začarovaném princi proměněném v žábu. Když ji políbila princezna, proměnila se žába v krásného prince. Přeneseně to znamená – „polibte“ svůj problém, to, co vám vnitřně připadá nepříjemné až odporné.

Polibek takovéto ošklivé „žáby“ představuje přijetí potíží a špatných zkušeností – jejich akceptace. Získáváme tím poučení pro sebe, se kterým přichází změna postoje. Vaše ošklivá žába se stává krásným princem a najednou se Váš život začne měnit. Jde o zkušenost, i když ne zcela pozitivní. Měnit postoje můžeme, když si uvědomíme, že svůj život a myšlenky máme ve svých rukou.

Kniha je členěna do několika části, které dobře vystihují postup, jak změna postoje přichází:

  •     Sedm pravd o vás
  •     Představte si krásného prince
  •     Podívejte se své žábě do očí
  •     Vyčistěte rybníček od ošklivých žab
  •     Odvodněte bažinu
  •     Vyměňte vodu
  •     Hledejte v žábách krásu
  •     Udělejte sebejistě krok vpřed
  •     Polibkem se rozlučte se svými ošklivými žábami
  •     Očekávejte od své žáby to nejlepší
  •     Zbavte se těch bolestných žab
  •     Sedm klíčů k dosažení pozitivní osobnosti
Jak vykročit na pomyslnou cestu změn?
Chci změnu - blog osobního rozvoje

Všechno spočívá v činu. Udělejte jednoduše první malinký krok. Máte teď i Vy před sebou nějakou tu ošklivou žábu a rozhodujete se, zda ji "políbit" či ne? 


Přečetla jsem celou knihu a zaujala mě část „Hledejte v žábách krásu“, protože jsem sama dlouho uvažovala nad něčím, co se mi nepovedlo tak, jak jsem si přála. Tato kapitola mi pomohla získat nad tím nadhled a přijmout fakt, že je to tak, jak to je, a dělat vše, aby se to neopakovalo.

Jací jste?
Uvědomte si, že pochopení a nalezení i toho pozitivního v negativní zkušenosti je důležité pro energii do dalších kroků. Jste skvělým člověkem, nikdo není talentovanějším než Vy. Jste důležitý v mnoha oblastech pro sebe, pro rodiče, manžela či kamarády. Máte nekonečný potenciál při vytváření svého života. Víra ve svůj potenciál je klíčem k tomu, kým se můžete stát. Vytváříte si svět. Vaši realitu vytvářejí dost často názory, které jste od někoho převzali nebo je získali v raném dětství. Všechny jsou ale užitečné. Máte volnost a svobodu volby myšlenek. To, co máte (nebo nemáte?) pod kontrolou, je váš vnitřní život a myšlení. Zajímají vás podobné tipy k zamyšlení? Odebírejte můj YouTube kanál - Jak nastartovat změnu.

Závěrem:
Pečujte o svoji mysl stejně tak dobře jako o vlastní zahrádku plnou květin a keřů, různých tvarů, barev a velikostí, kterou milujete, protože je Vaše, poskytuje Vám potěšení, stín, odpočinek a chováte se k ní s láskou. Přijměte svůj talent a dary, protože to určuje úspěch vašeho života a cílů. Omezení neexistují, pouze to, čím se sami omezujeme prostřednictvím vlastního myšlení.

Moje doporučení: 

Odhodláte se ke změně? Uděláte ty první kroky, abyste si vyzkoušeli, jaké to je, když jdete za tím, o čem přemýšlíte? Nebo jste zatím žádné konkrétní kroky nepodnikli a přemýšlíte, kam se vydat? Nebo přešlapujete na stejném místě? Poslechněte si příběhy úspěšných a třeba v nich najdete i tu svoji inspiraci pro úspěch.


Kniha Vám můžeme být dobrou inspirací a pomocníkem na cestě ke změně.  Situaci vystihuje Shakespearův citát (z dramatu Bouře): „To, co je minulost, je předehra k nádhernému životu, který leží před Vámi v budoucnosti.“ Dámy, pustíte do svého života krásného prince?

Přeji Vám hezký den,

Zdenka


E-book: Digitální, nezávislí a volní
E-book:
Kaizen -chci zmenu
Koučink: www.kouc-koucink.cz


Pokud se Vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním přátelům nebo se přihlaste k odběru článků. Děkuji.

pondělí 3. listopadu 2014

Jak rozvinout svůj osobní osobní potenciál?

Začnu citátem "Nejlepší cesta jak mít dobrý nápad, je mít hodně nápadů", Linus Pauling. Kreativita a tvořivost nám pomáhá rozvíjet samých sebe. Je příležitost, jak se pobavit, odpočinout si a zvýšit svůj potenciál - proto ji mám ráda. 

Potkala jsem Zuzku Taucovou tvoří obrázky a karty, které se mi moc líbily.

Chci změnu - blog osobního rozvojeZuzka je maluje horkým voskem v různých formách, např. jako motivační energetické kartičky (z jedné strany citát, z druhé obrázek) nebo pouze obrázky bez textů.

Domluvily jsme se na vyzkoušení karet při výuce a koučování a tak jsem vyrazila do Centra sociálních služeb Praha 2, klubu Aktivního stáří s tím, že karty hned v praxi otestujeme. Čekalo na mě dvacet účastnic, z čehož jsem měla radost. 

Dámám jsem zadala důležitý úkol stáváte se dnes členkami mého tvořivého a testovacího týmu. Budeme společně vymýšlet a hledat využití těchto karet.

První typ karet – abstraktní/enkaustické obrázky bez textů jsem rozložila na stůl a vyzvala dámy, aby si vybraly tu kartu, která se jim líbí. Pak jsem si s každou povídala o tom, co se jim na kartě líbí, co je na ní oslovilo, a pokud by kartu různým způsobem otáčely, jak se bude měnit jejich obrázek. Pak jsme s ostatními doplňovaly, co nás ještě jiného napadlo.

A reakce na koučovací karty?
Někdy jsme se společně v myšlenkách přenesly do vesmíru a kochaly se jeho krásou, vylezly na obrovský ledovec s okouzlující krajinou a nádherným tichem a klidem, někdy jsme se vydaly do tajemné jeskyně se spoustou krápníků a objevovaly taje podmořského světa. 


Hledaly jsme různé mořské živočichy a čekaly na příjemné dobrodružství. Rozběhly jsme se ve své fantazii do rozkvetlé krajiny plné barev, kopců, motýlů, nad kterými svítilo sluníčko, a hledaly duhu. Objevovaly nové kombinace barev, o kterých jsme si myslely, že nejdou kombinovat. 

Nebo naopak nacházely oblíbené kombinace barev a jejich různých odstínů. Dokonce jsme vylezly i na Materhorn… Musíte uznat, že to byl výkon! Zafungovala i realita, viděly jsme i praktické obrázky jako jídlo (volské oko). Jíst se přece také musí!

Moje doporučení: 
Ráda vykročím ze zóny komfortu a zkouším nové věci. Hlavně ty, které jsou kreativní a tvořivé. Někdy je to lehčí a jindy zase těžší. Někdy se úspěch dostaví poměrně rychle a někdy se učím, dělám chyby a přemlouvám samu sebe. Nakonec zvítězí dobrý pocit, že jsem to zkusila. Časem bych litovala, že byla příležitost, kterou jsem nevyužila. Zkuste to i Vy, váš život a pohled na svět se tím velmi obohatí!


Závěrem:
Co na tom všem bylo úžasné? Skupinka dvaceti kreativních osob se proměnila v malý úl, neustále mluvily, sdělovaly si dojmy, karty různě otáčely, některé dámy si (ne cíleně) vybraly karty tak, aby se dokonce i s kartou sladily. Vrchol dokonalosti v použití, což jsem náležitě ocenila a skupina se začala smát. 

Odrazilo se i hledání klidu, pokoje a bezpečného světa bez zásadních změn, což je typické pro tento věk. Už přemýšlím, co budeme dělat příště. Můj rozhovor se Zuzkou na téma "VIVAT kreativita".



Přeji Vám hezký den,

Zdenka


Kurzy: www.edux.cz 
Koučink: www.kouc-koucink.cz
Ebook: Kaizen- chci změnu
Podcast: Zdenčin pokec - podcast úspěšných

PS: Líbil se Vám článek? Sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním přátelům nebo se přihlaste k odběru článků

Linkwithin.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...