pondělí 25. listopadu 2013

Jak si uklidit myšlenky?

Často se setkávám s těmito postoji: Nerada uklízím, nechce se mi, mám ve skříni dokonce šaty ještě ze střední školy, stále přemýšlím, co s nimi, protože je nenosím… Jak pojmout úklid zábavně a přitom prospěšně?

Zkuste techniku, která pomáhá jak v samotném fyzickém úklidu, tak i v úklidu myšlenek. Dejte prostor novým věcem a novým myšlenkám v hlavě!
Cesta k prospěšné změněTechnika je hezky popsaná v publikaci od nakladatelství Grada „15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě“, a sice v kapitole „Úklid a vyklízení haraburdí“.

Jak na to?
Připravte si krabice či pytle, označte je následujícími názvy: předat dál, vyhodit, nevím ještě či prodat na trhu / na webu / inzerce.

Pokud to chcete vzít opravdu velmi systematicky, jděte pokoj po pokoji, můžete označovat i nábytek, který je starý či poškozený, projděte šuplíky ve všech pokojích, dále různé papíry či doklady, také elektrické přístroje nebo věci, které jste dostali k Vánocům či narozeninám a nebyly zrovna vhodným dárkem - rozhodněte se, co s nimi uděláte, oblečení, u technických přístrojů či nářadí si řekněte, co nepoužíváte nebo co nefunguje. Projděte kuchyň - vyhoďte potraviny staré či na hraně data trvanlivosti. Pokračujte v koupelně a sklepě.

Většinou se nám do generálního úklidu moc nechce, ale na druhou stranu časem zjišťujeme, že nás to baví, protože najdeme „nějaké poklady“. Tato technika vychází z feng šuej - sladění prostředí (prostorová psychologie), ve kterém žijeme, a to, jak nás ovlivňuje. Možná budete unaveni, ale šťastni.



Doporučuji sledovat moje videa na Youtube kanálu -  Jak nastartovat změnu

Závěrem: 
když se něco změní v našem okolí, ovlivňuje nás to i uvnitř. Naše okolí je zrcadlem i posilovačem našich procesů. Vyklízením ovlivňujeme naše myšlení, konání a cítění. Je ideální, když stojíme na místě nebo přemýšlíme o nějaké změně a nemůžeme se rozhodnout.

Moje doporučení: 

čistá hlava, srdce a mysl. Ukončím citátem od Osha „Hromadění otravuje srdce. Veškeré hromadění je jedovaté. Pokud budete sdílet, budete jedů zbaveni.“ Doporučila bych ještě jednu publikaci, která mi pomohla v uspořádání věcí. Je od Leo Babauta a jmenuje se „Zen a hotovo“. Kniha je srozumitelná, praktická a návody v ní jsou velmi dobře využitelné v životě.

Přeji krásný den,

Zdenka

E-book: Kaizen - chci změnu
Workshopy: www.edux.cz
Koučink: www.kouc-koucink.cz
Youtube: Jak nastartovat změnu



Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

úterý 19. listopadu 2013

Jak si udělat z trémy kamarádku? Mluvený projev

Cesta k prospěšné změněPřed několika lety jsem připravovala seminář a lektor, který měl přednášet, se mě zeptal na počet účastníků. Odpověděla jsem mu: „Asi tak 20 osob.“ Jeho reakce byla: „Tak málo? Já bych chtěl, abych jich bylo tak 50 nebo i 100, to pak je pro mě skvělé.“

Někdy je přednášejícím, lektorům apod. díky mnohaletým zkušenostem jedno, kolik je účastníků na přednášce, a někdy je v tom i jistá touha uspokojit vlastní ego. Někdo zase vnímá je to větší anonymita.

Příklad toho, co řeším..z praxe

Častěji se v praxi setkávám s jiným typem, u kterého jde naopak o jakousi vnitřní bariéru či strach z toho, co si o nich pomyslí posluchači, o obavy, že je lidi přestanou respektovat, jak budou vypadat, co budou posluchači po jejich vystoupení říkat. Většinou je v nás vnitřní strach a obava z hodnocení jinými, důležitou roli hraje i naše fantazie, která umí vykonstruovat skvělé scénáře „co by…, kdyby…“, „jak by…, kdyby…“ Soustředíme se na sebe, a tak dochází k deformaci situace.

Publikace od nakladatelství Portál „Tréma a jak ji překonávat“ krásně vysvětluje, z čeho nejčastěji plynou naše obavy, jak na ně vyzrát a co se děje v našem těle, když prožíváme obavy či dokonce paniku před prezentací. Jednou z technik, kterou i já používám pro překonání nervozity, jsou kotvy.

To znamená najít si v životě situaci, kdy jsem se přesně cítila tak, jak bych se chtěla cítit během své prezentace Přehraji si v hlavě situaci pro mě úspěšnou a pozitivní a snažím se co nejpřesněji si ji vybavit. Kde proběhla, kdo byl u toho, jaké vnitřní pocity jsem tehdy prožívala a jak to celkově dopadlo. Té představě mohu dát symbol, barvu nebo  „představu/obrázek“ naslouchajících lidí atd. Lze si vytvořit kotvu spojením prstů, dotekem ušního lalůčku nebo spojením rukou (jde o dotek nebo pohyb, který navenek není tolik rozeznatelný).

♥Podcast #11 - Zdenka - Kotva jako most mezi strachem a štěstím♥

 


Pak si takto vytvořenou kotvu vybavím v situaci, kdy začnu pociťovat trému nebo i těsně před vystoupením a „kotvu“ si vzpomínkou přivolám. Moje pocity trémy a nervozity se tím zmírní. Vnitřně se uklidním a mohu začít s výukou či prezentaci. Doporučuji i mé vzdělávací podcasty na blogu "Zdenčin pokec- podcast úspěšných" o technikách určených k osobnímu rozvoji.

Závěrem:  
Tréma je docela normální jev a chce to ji spíše přijmout a akceptovat fakt, že existuje a že ji pociťuje poměrně dost lidí. Dobrou cestou je najít si různé pomůcky, které Vám ji pomohou zvládnout. Zkuste se zaměřit na své publikum a stát se dobrými hostiteli. Klidně si před vystoupením s některými z nich promluvte či je pozdravte. 

Budete tak mít pocit, že je „znáte“. Až budou přicházet negativní myšlenky, zkuste je cíleně nahrazovat pozitivními nebo popisujte lidi a jejich oblečení či předměty v místnosti bez hodnocení.

Moje doporučení: 
Vytvořte si diář či nějakou stránku v notesu, kde se budete věnovat strategiím, které na Vás zabírají a budete je mít někde před očima. Doporučuji další publikaci „Jak překonat strach z veřejného vystoupení“ od Janet Esposito nebo vizualizaci. Chcete změnit styl prezentace, napište mi. Dělám firemní kurzy, koučuji v této oblasti.
 
Přeji krásný den,

Zdenka


Kurzy:
 
www.edux.cz 

Ebook
Kaizen- chci změnu
Podcast:
Zdenčin pokec - podcast úspěšných
Koučink:
 www.kouc-koucink.cz



Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji

pondělí 11. listopadu 2013

Uzavřete mír se svým strachem

Cesta k prospěšné změně
Máte už plné zuby strachu a úzkosti? Odmítáte jakékoliv prezentace či vystoupení před lidmi? Vyčerpává vás, že v sobě neustále bojujete s trémou a stresem z vystoupení na veřejnosti? Prožíváte nepříjemné pocity na jednáních a obáváte se jich?

Příběh ze života: 


Měla jsem klienta, který byl obchodníkem. Práce obchodníka vyžaduje častý kontakt se zákazníkem, ať už osobní, telefonický, či písemný. Jeho největším problémem byla tréma, která se projevovala zčervenáním, lehkou koktavostí, a to zejména při jednání s novým klientem či při setkávání s novými lidmi. Velmi mu to vadilo a chtěl s tím něco udělat.

Čím více o tom přemýšlel, zjistil, že tato jeho obava či úzkost začala v dětství, kdy jako nejstarší ze sourozenců vždy, když chtěl doma mluvit u stolu, od táty slýchával: „Když mluví starší, děti musí mlčet.“ Tyto věty se opakovaly několikrát, i s příslušným tónem. V klientovi se vytvořilo přesvědčení, že když on mluví k někomu, bude se mu dotyčný smát, zesměšňovat ho nebo ho bude okřikovat. To je vlastně to, co mu brání chodit na více jednání, a důsledkem je, že nevydělává tolik peněz, kolik by chtěl. Rozhodl se s tím něco udělat a odstranit či přeprogramovat tento „emoční zážitek“.

Strach a úzkost dost často pocházejí z nějakého zážitku z dětství nebo se v průběhu života „vyvinuly“ z nějaké situace. Nevědomě projektujeme do projevů nějaké naše situace: např. typu „Jsi milá holčička, buď hodná a drž se stranou.“, dále situace ze školy, kdy nás učitelé okřikovali nebo spolužáci zesměšňovali. Cílem různých technik (např. NLP) je pochopit naše emoční nastavení, příčinu našich potíží, abychom zvládli současné situace a aby už v našich pocitech nezabíraly místo.

♥ Video tipy - Jak se připravit na prezentaci na Youtube Jak nastartovat změnu:)



Závěrem: 

Někdy si stačí s někým, komu důvěřujeme, promluvit o svých pocitech a obavách. Někomu zase pomáhá vžít se do těch negativních pocitů, popsat je – kdy se cítím špatně, co se se mnou děje, kdy se cítím jako v pasti nebo mě napadají myšlenky typu „nejsem dost dobrý“. 

Např. v deníku využít intuici, jenom psát bez hodnocení a přemýšlení, zda to má či nemá logiku. Následně si opět text přečíst a najít pro sebe informace, čím to je, že prožívám takové pocity.

Symbolicky po pochopení situace pak papír roztrhat a rozloučit se s tím pocitem. Vyzkoušejte si to, pokud se na to cítíte, nebo oslovte odborníka-terapeuta nebo kouče NLP/Neurolingvistické programování, který Vám s tím pomůže. Technika je využitelná i v jiných oblastech nebo jenom při mluvených projevech. 

Moje doporučení: 


Ukončím citátem od Susan Jeffersové: „Překonávat strach je méně děsivé než žít s podvědomým strachem pramenícím z pocitu bezmoci." Navštivte kurz, který se zabývá trémou a technikami, které Vám pomůžou nebo využijte individuální koučování a najděte to, co způsobuje trému.

Přeji krásný den,

Zdenka

E-book: Kaizen - chci změnu

Tréninky: www.edux.cz
Youtube: Jak nastartovat změnu

Koučink: www.kouc-koucink.cz

Našli jste pro sebe inspiraci? Dejte vědět i svými kamarádům. Připojte se k mým odběratelům blogu nebo Youtube kanálu Jak nastartovat změnu.

Linkwithin.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...