pondělí 26. května 2014

Tréma - jak s ní bojovat?

Nesnášíte neobvyklé situace v novém prostředí? Obáváte se, když máte promluvit u různých zkoušek či na schůzi? Chystáte se na první rande a jste nervózní?


Chci změnu aneb cesta k prospěšné změně

Když jsem se dostala ke knížce „Tréma - jak s ní bojovat“, při úvodním čtení jsem si vzpomněla na situaci (je to už několik let), kdy za mnou přišel jeden muž a řekl mi: „Mám velkou trému a teď se chystám na prezentaci, díky níž bych mohl získat lepší pracovní pozici."

Nedávno jsem se oženil a budu mít rodinu, tak bych to nové místo potřeboval. Moc o něj stojím. Před prezentací, protože mám obavy a trému, si dám nějakého toho panáka a pak už je to pro mě lepší. Tréma opadne. 

Uvědomuji si to, že se to opakuje a já nejsem schopen prezentovat bez jakýchkoliv pomůcek. Co s tím? Chci to změnit.“

Následně jsem si vybavila film, který se mi moc líbil - „Králova řeč“. Je o tom, že každý máme nějaký nedostatek a že je potřeba ho překonat. Tady to byl koktající král, který v dramatické situaci nakonec zvládl svůj projev.



Co je to tréma? Je to vlastně psychický stav, který je charakteristický napětím, strachem, hrůzou z něčeho. Souvisí to s očekáváním neúspěchu v náročných a důležitých situacích.


Jak k trémě rozhodně nepřistupovat?

• rezignací - nemá cenu to měnit, je to tak, jak to je
• agresivitou - všichni mi ubližují, nikdo mě nechápe
• útěkem do fantazie - prostě tam nepůjdu a pošlu tam někoho jiného
• kompenzací jinde - realizuji se někde jinde, otázkou zůstává, kde a zda to bude prospěšné


PS: Podívejte se na video - 10 tipů - Jak překonat se připravit na prezentaci na Youtube.

Závěrem: 

Uvádím pár tipů, co tedy s trémou. Věřím, že na trému chce jednoduše vyzrát:) Zaujala mě technika pozitivního přeznačkování. O co jde? Prostě podívat se na svoji situaci pozitivně a přistupovat k ní ve stylu „všechno zlé je k něčemu dobré“. Jednoduše k tomu přistupovat tak, že ne vždy se všechno povede. 

Řekněte si, mám mnoho chyb, ale s klady a přednostmi, které mám, také dokáži dobře žít. Druhou možností je promluvit sami se sebou jako rodič a dítě, říct si: „Ještě musíš cvičit a najít si úspěšné cvičení proti trémě. Pak se mu budeš čtvrt hodiny věnovat.“ Do třetice zkuste nabídnout trémě, že už máte za ni náhradu a už ji nepotřebujete, ať jde někam jinam.

Moje doporučení: 


Kniha je dobrou inspirací pro různé techniky, jak se vypořádat se stresem. Třeba i Vy si najdete nějakou, kterou začnete používat, a bude vám dobře fungovat. Inspiraci by si v ní mohli najít i studenti. 

Pokud chcete udělat změnu v pocitech a stylu vystupování a rádi pracujete samostatně, zkuste můj ebook "Kaizen - chci změnu".Využít můžete individuální koučování či kurz "Zvládání trémy při mluveném projevu".

Přeji Vám hezký den,

Zdenka


Ebook: Kaizen - chci změnu
Youtube: Jak nastartovat změnu
Koučink: www.kouc-koucink.cz
Kurzy, tréninky: www.edux.cz


Pokud se Vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním přátelům nebo se přihlaste k odběru článků. Děkuji.

pondělí 5. května 2014

Jak opět získat sílu a energii?

Chci změnu aneb cesta k prospěšné změněJak dosáhnout vnitřní klid? Ráda bych se podělila o to, co může být naší vnitřní ochranou před světem, lidmi, problémy, únavou a emocemi a co je nám dostupné, jenom na to občas zapomínáme.

1) Ticho. Je docela těžké vůbec dosáhnout ticha. Když žijeme ve městě, slyšíme tramvaje, sanitky, venkovní křik dětí nebo večer lidí vracejících se z hospody. Mně to připadá podobné jako s meditací; je docela umění někdy se odpoutat od myšlenek a jenom se soustředit na dýchání a sám na sebe a na to, jak v klidu funguje naše tělo. Naordinujte si ticho a zastavte se na okamžik!


2) Hudba. Tady to závisí na žánru, jaký kdo má rád. Někdo se chce uklidnit, jiný zase nabrat energii a radost z nově připravovaného jednání a jiný se chce jenom odreagovat od problémové situace a bláznivě tančit po pokoji a na chvilku přestat vnímat realitu dne. Ideální je propojit tanec i zpěv. Je jedno, zda umíte zpívat či ne, pokud vám to pocitově dává to, co potřebujete. Možná bych jen brala ohledy na sousedy či další lidi kolem vás, pokud nevíte, jak to máte se svým hudebním nadáním.


3) Rozhovor. Platí: sdílení problému = poloviční problém. Někdy stačí, když si nás někdo jenom vyslechne a nesoudí, neradí, co a jak, pomůže jen ta možnost vyslechnout nás bez souzení. Někdy i jen to, že formuluji nahlas a pojmenuji to, co mě trápí, stačí k tomu, abych si ujasnil a utřídil myšlenky.


4) Oslava či narozeniny. Pokud patříte mezi extrovertní typy a energii vám dodává právě společnost dalších lidí, využijte to třeba při oslavě narozenin, kdy vám nejbližší rodina a přátelé upřímně přejí všechno nejlepší.


5) Příroda. Tu má ráda většina z nás. Její výhodou je, že nehodnotí a nemá žádné předsudky, co a jak by mělo fungovat. Hlavně teď na jaře chodíme po lese, dýcháme jiný vzduch, vidíme, jak se příroda probouzí, všechno zelená a slyšíme po zimě zpěv ptáků a pozorováním toho všeho je nám skvěle a cítíme se odpočatě. Strom je takový, jaký je, a je na nás, jestli ho budeme obdivovat pro jeho nádhernou korunu nebo naopak pro jeho nedokonalost. Jednoduše je, jaký je.


Závěrem:

Tak co je tím vaším spolehlivým zdrojem, když se necítíte skvěle? Co nejlépe zafunguje? Umíte dobře rozeznat, kdy už na vašem vnitřním semaforu svítí červená?

Moje doporučení:
Jsou to naše i vaše vnitřní zdroje, dobře je využívejte ve svůj prospěch a v čase, kdy je situace složitější, si je opět připomeňte. Hledejte další a další, určitě se vám budou hodit. Využijte čas pro sebe a navštivte kurz, ve kterém si uvědomíte zdroje, které v sobě máte, ale nevyužíváte je a taky nevěnujete dostatek pozornosti.


Přeji Vám hezký den,

Zdenka

E-book: Kaizen -chci změnu
Koučink: www.kouc-koucink.cz

Pokud se Vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním přátelům nebo se přihlaste k odběru článků. Děkuji.

Linkwithin.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...