pondělí 23. prosince 2013

Život je teď - síla přítomného okamžiku

Cesta k prospěšné změně Jak často se vracíte ve vzpomínkách k minulým událostem? Co jste mohli udělat či říct jinak? Co jste mohli udělat před rozchodem s partnerem a neudělali? Proč jste tehdy tu situaci neřešili jinak?

Každý člověk je jedinečný a stejně tak život každého člověka je jedinečný. Knížka „Život tady a teď“ s podtitulem umění stárnout od autora Anselma Gruna mě oslovila z několika důvodů.


Příběhy ze života

Pracuji s klienty středního věku, kteří hodně času tráví přemýšlením o minulosti a o tom, co by, kdyby – co měli udělat jejich rodiče pro ně v dětství a neudělali, co od nich čekali a kdy se jim nedostalo dostatečné pochvaly, pohlazení či ocenění.

Koučuji klientku Lucii, která chce aktivně přistupovat k životu a cílem koučování byla příprava na důchod. Společně jsme hledaly různé aktivity a naplnění pro tuto životní etapu. Spolupracuji s klubem pro aktivní starší lidi, více jim rozumím, vnímám, jak se výrazně změnily role v jejich životě. Na druhé straně jsem pracovala s klukem, který teprve dospívá. Na těchto příkladech je krásně vidět, že každá životní etapa vyžaduje něco jiného.

Malé děti prožívají strach před neznámým, mladí se obávají, jak se uplatní ve svém životě, střední věk rekapituluje svůj život a přemýšlí, zda pokračovat ve stejném tempu a oboru, nebo dělat něco jiného, dohnat a plnit si svůj dlouho odkládaný sen z dětství. Starší se obávají, jak budou se svým věkem fungovat a zda nebudou svým dětem na obtíž. 

Díky čtení jsem si uvědomila, jak je důležité být spokojený sám se sebou. Pak vyzařujete klid a pokoj do svého okolí. Rozebírání minulosti je ztrátou energie. Minulost nemůžeme změnit, co můžeme změnit, je náš postoj k ní. Neznamená to však, že s tím, co se stalo nebo co se dělo, souhlasíme, pouze se to stalo součástí našeho života.

Video recenze knihy 





Závěrem: 

V současnosti máme příležitost svůj život aktivně ovlivnit a změnit, a to jak směrem ke svým dětem (především v jejich výchově), tak v partnerských vztazích či směrem k našim rodičům. Nekritizovat se, že jsem takový a měl bych být jiný, jednoduše naučit se akceptovat. Oslovila mě myšlenka „Žít život dopředu a rozumět mu dozadu“. Co můžeme dělat? Jak se stavět k minulým zážitkům? V současnosti si klást otázky: „Jaký by měl být smysl mého života? Komu jsem v něčem pomohla? Koho jsem inspirovala? Jakých hodnot si v životě cením?“

Moje doporučení: 


Život se chce stále rozvíjet. I kdybychom v průběhu života měli pocit, že jsme si nesplnili sen, možná je tady možnost ho oživit a snít nanovo. To, co jsme zažili, je cenné proto, že jsme tací, jací jsme. Můžeme se opět spojit se svým snem a s tím, co by v nás chtělo nanovo ožít.

TIP: Rozhodla jsem se napsat ebook o změnách, a to v duchu mé milované filozofie Kaizen. Zkušenosti moje, mých klientů, cvičení a příklady. Chcete život žít a měnit? Podívejte se na "Kaizen - chci změnu". 

Přeji krásný den,

Zdenka
 


Youtube odběr: Knihy recenze

E-book: Kaizen - chci změnu
Kurzy: www.edux.cz

Koučink: www.kouc-koucink.cz
 
Pokud se Vám článek líbil - sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním přátelům nebo se přihlaste k odběrům článků. Děkuji.

neděle 15. prosince 2013

Jak pomoci sám sobě? Síla vděčnosti

Jednou máte pocit, že jedete nahoru a pak zase dolu? Přichází náročnější čas - doba Vánočních svátků, pečení, uklízení shánění dárků, vrchol pracovní sezóny - napětí vzrůstá ve všech oblastech.


Četla jsem publikaci, která mě zaujala. Některé techniky jsem znala a používala, s některými jsem se seznámila. Věřím, že i Vy si najdete vhodnou sami pro sebe.


V knize "Uvolnění od hlavy k patě  nejlepších metod, jak pomoci sám sobě" od nakladatelství Grada Publishing, a.s. je 15 různých technik, např. kruhové dýchání / čchi-kung, zklidnění dechu podle Thich Nhat Hanha, dále EFT - Emotional Freedom Techniques, Ho´oponopono a další techniky. 


Metodu, kterou mám ráda a používám je "Děkuji! Síla vděčnosti". Síla vděčnosti pomáhá si uvědomit, co všechno pozitivního se nám v průběhu dne děje. Je to velmi dobrá technika, když je ve vašem životě momentálně nějaký problém či krize, semlelo se více negativních věcí dohromady a nevíte, co nejdříve řešit. Prostřednictvím této techniky se učíte dívat na svět "cíleně pozitivně". 

I když je v této situaci daleko těžší si vážit svých schopností, lidí kolem sebe, zážitky v situacích, kdy se necítíme dobře a jsem v "krizi". Dobrým pomocníkem může být tato technika i pro lidi pracující v neziskovém sektoru.


Chci změnu - blog osobního rozvoje
Jak na to? Začnete otázkou: "Co bylo dnes hezkého?" Zkuste najít 4 maličkosti, malé pozitivní věci, pokračujte týden, pak přidejte 4 věci dopoledne a pak 4 večer, zvyšujte počet. Postupně můžete navyšovat věci, lidi, zážitky či okolnosti, které vnímáte pozitivně. 

Možná, že je po dlouhé době normální klidný den, dobře jste se vyspali, hezké počasí, prohlídka u zubaře dopadla dobře, děti jsou kupodivu hodné...jednoduše běžné maličkosti.
Pokračujte dál - "Co je v mém životě dobré? Co je v mém životě hezké? Za jsem v životě vděčný?"



Závěrem: Uveďte do života tuto techniku, klidně si jí i pro sebe upravte, aktivujte pozitivní emoce jako radost, krása, jistota, hojnost atd. Pořiďte si sešit nebo  na stránku papíru a popřemýšlejte, co se událo v průběhu dne či týdne.


Moje doporučení: I když nemáte náladu ptejte se sami sebe "Jaká nejmenší věc, píseň, článek či obrázek mi dnes udělala radost?". Trénujte čím dříve začnete nacházet víc a více pro sebe pozitivních věcí, tím dříve se můžete dostat ze začarovaného kruhu "strach - úzkost - obavy - nespokojenost". Hledání malých pozitivních věcí připomíná metodu Kaizen

Postupně začnete měnit i svůj postoj. Jděte mezi pozitivně naladěné lidi nebo kurzů osobního rozvoje jako je "Sebepoznání pro ženy" nebo "Cesta k úspěchu". "Tajemství udržet si veselou mysl spočívá v umění neznepokojovat se hloupostmi a v tom, že si vážíme i malých radostí.", Smiles


Přeji krásný den,

Zdenka

E-book: Kaizen -chci změnu
Koučink: www.kouc-koucink.cz
Kurzy: www.edux.cz
Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

 

neděle 1. prosince 2013

Jednoduše buďte úspěšní - Žít svůj sen

Proč chcete být úspěšný? Co pro Vás osobně znamená úspěch? Kdo jste? To jsou klíčové otázky, za kterými se schovává Váš úspěch. Zamyslete se nad nimi a hledejte odpovědi ve svém nitru.

Kniha "Jednoduše buďte úspěšní“ od nakladatelství ANAG je i možností, jak sebe samotného koučovat k úspěchu. Je to kniha, se kterou můžete růst zároveň. Čtěte knihu, vezměte si notýsek a cvičení, se kterými se v knize setkáte, si udělat.


Díky nim dojdete k poznání a budete přemýšlet o tom, co chcete, a ujasníte si, co se za pojmem „úspěch“ skrývá ve Vás.

U rozvojových kurzů, které realizuji, nebo u koučování se nejčastěji setkávám s tím, že si spousta lidí neuvědomuje, co všechno umí, nezná svůj talent a předpoklady. Právě sebepoznání je však začátkem cesty k úspěchu.

Položte si otázky „Kdo jsem?“, „Jaké je mé poslání v životě?“, „Čeho chci v životě dosáhnout?“ Možná nadcházející vánoční čas je vhodnou příležitostí k zastavení se. Využijte vzpomínky z dětství na to, co jste rádi dělali a co Vás těšilo, projděte si myšlenkami školy, které jste studovali, zalistujte albem s fotkami, popřemýšlejte, jaké jste měli plány v dětství. Jaký je rozdíl mezi tím, kým jste dnes, a tím, kým jste chtěli být? Pokud nebudete mít žádné omezení ani věku, ani peněz, co byste chtěli dělat?

Pokud najdete odpovědi na tyto otázky, pak najdete vlastní cestu k úspěchu, potenciálu a ke štěstí. Objevíte v sobě svůj talent, schopnosti, které Vás na Vaší nové cestě za snem podpoří. A pokud ne? Pravděpodobně budete v životě hrát a plnit to, co Vám říkají jiní nebo co Vám doporučují rodiče. nenechte se manipulovat Zastavte se a věnujte této otázce velkou pozornost. Čím chcete naplnit svůj život?

Chápu, že náš vnitřní strach způsobuje, že se bojíme vykročit vlastním směrem, bojíme se vlastního selhání, bojíme se toho, že hodně ztratíme. Často se na sebe a své možnosti díváme přes jakési filtry a ty jsou tvořeny našimi přesvědčeními a kdysi dříve naučenými vzorci chování. Co když jde pouze o naši představu a realita je trochu jiná?  Zkuste pracovat na změnách směrem k úspěchu s mým e-bookem - Kaizen-chci změnu.



Závěrem:
Kniha pro Vás může být dobrým průvodcem, oporou, nad čím se zamyslet a čemu věnovat pozornost. Někomu bude stačit kniha, někdo hledá někoho - kouče, kamaráda, někoho, kdo mu při hledání napomůže a kdo klade otázky, nad kterými je dobré se zamyslet a vnímá věci jinak.



Moje doporučení: Vybírám si 2 citáty zaměřené právě na rozhodnutí "Když musíš učinit rozhodnutí a ty je neučiníš, je to také rozhodnutí.", Wiliam James a ještě jeden citát ohledně rozhodnutí "Největší rozhodnutí tvého života spočívá v tom, že můžeš změnit svůj život tím, že změníš své duševní nastavení", Albert Schweitzer.


Přeji krásný den,

Zdenka


Ebook: Kaizen- chci změnu
Koučování: www.kouc-koucink.czTrénink: www.edux.cz

Pokud se Vám článek líbil - sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním přátelům nebo se přihlaste k odběrům článků. Děkuji.

pondělí 25. listopadu 2013

Jak si uklidit myšlenky?

Často se setkávám s těmito postoji: Nerada uklízím, nechce se mi, mám ve skříni dokonce šaty ještě ze střední školy, stále přemýšlím, co s nimi, protože je nenosím… Jak pojmout úklid zábavně a přitom prospěšně?

Zkuste techniku, která pomáhá jak v samotném fyzickém úklidu, tak i v úklidu myšlenek. Dejte prostor novým věcem a novým myšlenkám v hlavě!
Cesta k prospěšné změněTechnika je hezky popsaná v publikaci od nakladatelství Grada „15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě“, a sice v kapitole „Úklid a vyklízení haraburdí“.

Jak na to?
Připravte si krabice či pytle, označte je následujícími názvy: předat dál, vyhodit, nevím ještě či prodat na trhu / na webu / inzerce.

Pokud to chcete vzít opravdu velmi systematicky, jděte pokoj po pokoji, můžete označovat i nábytek, který je starý či poškozený, projděte šuplíky ve všech pokojích, dále různé papíry či doklady, také elektrické přístroje nebo věci, které jste dostali k Vánocům či narozeninám a nebyly zrovna vhodným dárkem - rozhodněte se, co s nimi uděláte, oblečení, u technických přístrojů či nářadí si řekněte, co nepoužíváte nebo co nefunguje. Projděte kuchyň - vyhoďte potraviny staré či na hraně data trvanlivosti. Pokračujte v koupelně a sklepě.

Většinou se nám do generálního úklidu moc nechce, ale na druhou stranu časem zjišťujeme, že nás to baví, protože najdeme „nějaké poklady“. Tato technika vychází z feng šuej - sladění prostředí (prostorová psychologie), ve kterém žijeme, a to, jak nás ovlivňuje. Možná budete unaveni, ale šťastni.



Doporučuji sledovat moje videa na Youtube kanálu -  Jak nastartovat změnu

Závěrem: 
když se něco změní v našem okolí, ovlivňuje nás to i uvnitř. Naše okolí je zrcadlem i posilovačem našich procesů. Vyklízením ovlivňujeme naše myšlení, konání a cítění. Je ideální, když stojíme na místě nebo přemýšlíme o nějaké změně a nemůžeme se rozhodnout.

Moje doporučení: 

čistá hlava, srdce a mysl. Ukončím citátem od Osha „Hromadění otravuje srdce. Veškeré hromadění je jedovaté. Pokud budete sdílet, budete jedů zbaveni.“ Doporučila bych ještě jednu publikaci, která mi pomohla v uspořádání věcí. Je od Leo Babauta a jmenuje se „Zen a hotovo“. Kniha je srozumitelná, praktická a návody v ní jsou velmi dobře využitelné v životě.

Přeji krásný den,

Zdenka

E-book: Kaizen - chci změnu
Workshopy: www.edux.cz
Koučink: www.kouc-koucink.cz
Youtube: Jak nastartovat změnu



Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

úterý 19. listopadu 2013

Jak si udělat z trémy kamarádku? Mluvený projev

Cesta k prospěšné změněPřed několika lety jsem připravovala seminář a lektor, který měl přednášet, se mě zeptal na počet účastníků. Odpověděla jsem mu: „Asi tak 20 osob.“ Jeho reakce byla: „Tak málo? Já bych chtěl, abych jich bylo tak 50 nebo i 100, to pak je pro mě skvělé.“

Někdy je přednášejícím, lektorům apod. díky mnohaletým zkušenostem jedno, kolik je účastníků na přednášce, a někdy je v tom i jistá touha uspokojit vlastní ego. Někdo zase vnímá je to větší anonymita.

Příklad toho, co řeším..z praxe

Častěji se v praxi setkávám s jiným typem, u kterého jde naopak o jakousi vnitřní bariéru či strach z toho, co si o nich pomyslí posluchači, o obavy, že je lidi přestanou respektovat, jak budou vypadat, co budou posluchači po jejich vystoupení říkat. Většinou je v nás vnitřní strach a obava z hodnocení jinými, důležitou roli hraje i naše fantazie, která umí vykonstruovat skvělé scénáře „co by…, kdyby…“, „jak by…, kdyby…“ Soustředíme se na sebe, a tak dochází k deformaci situace.

Publikace od nakladatelství Portál „Tréma a jak ji překonávat“ krásně vysvětluje, z čeho nejčastěji plynou naše obavy, jak na ně vyzrát a co se děje v našem těle, když prožíváme obavy či dokonce paniku před prezentací. Jednou z technik, kterou i já používám pro překonání nervozity, jsou kotvy.

To znamená najít si v životě situaci, kdy jsem se přesně cítila tak, jak bych se chtěla cítit během své prezentace Přehraji si v hlavě situaci pro mě úspěšnou a pozitivní a snažím se co nejpřesněji si ji vybavit. Kde proběhla, kdo byl u toho, jaké vnitřní pocity jsem tehdy prožívala a jak to celkově dopadlo. Té představě mohu dát symbol, barvu nebo  „představu/obrázek“ naslouchajících lidí atd. Lze si vytvořit kotvu spojením prstů, dotekem ušního lalůčku nebo spojením rukou (jde o dotek nebo pohyb, který navenek není tolik rozeznatelný).

♥Podcast #11 - Zdenka - Kotva jako most mezi strachem a štěstím♥

 


Pak si takto vytvořenou kotvu vybavím v situaci, kdy začnu pociťovat trému nebo i těsně před vystoupením a „kotvu“ si vzpomínkou přivolám. Moje pocity trémy a nervozity se tím zmírní. Vnitřně se uklidním a mohu začít s výukou či prezentaci. Doporučuji i mé vzdělávací podcasty na blogu "Zdenčin pokec- podcast úspěšných" o technikách určených k osobnímu rozvoji.

Závěrem:  
Tréma je docela normální jev a chce to ji spíše přijmout a akceptovat fakt, že existuje a že ji pociťuje poměrně dost lidí. Dobrou cestou je najít si různé pomůcky, které Vám ji pomohou zvládnout. Zkuste se zaměřit na své publikum a stát se dobrými hostiteli. Klidně si před vystoupením s některými z nich promluvte či je pozdravte. 

Budete tak mít pocit, že je „znáte“. Až budou přicházet negativní myšlenky, zkuste je cíleně nahrazovat pozitivními nebo popisujte lidi a jejich oblečení či předměty v místnosti bez hodnocení.

Moje doporučení: 
Vytvořte si diář či nějakou stránku v notesu, kde se budete věnovat strategiím, které na Vás zabírají a budete je mít někde před očima. Doporučuji další publikaci „Jak překonat strach z veřejného vystoupení“ od Janet Esposito nebo vizualizaci. Chcete změnit styl prezentace, napište mi. Dělám firemní kurzy, koučuji v této oblasti.
 
Přeji krásný den,

Zdenka


Kurzy:
 
www.edux.cz 

Ebook
Kaizen- chci změnu
Podcast:
Zdenčin pokec - podcast úspěšných
Koučink:
 www.kouc-koucink.cz



Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji

pondělí 11. listopadu 2013

Uzavřete mír se svým strachem

Cesta k prospěšné změně
Máte už plné zuby strachu a úzkosti? Odmítáte jakékoliv prezentace či vystoupení před lidmi? Vyčerpává vás, že v sobě neustále bojujete s trémou a stresem z vystoupení na veřejnosti? Prožíváte nepříjemné pocity na jednáních a obáváte se jich?

Příběh ze života: 


Měla jsem klienta, který byl obchodníkem. Práce obchodníka vyžaduje častý kontakt se zákazníkem, ať už osobní, telefonický, či písemný. Jeho největším problémem byla tréma, která se projevovala zčervenáním, lehkou koktavostí, a to zejména při jednání s novým klientem či při setkávání s novými lidmi. Velmi mu to vadilo a chtěl s tím něco udělat.

Čím více o tom přemýšlel, zjistil, že tato jeho obava či úzkost začala v dětství, kdy jako nejstarší ze sourozenců vždy, když chtěl doma mluvit u stolu, od táty slýchával: „Když mluví starší, děti musí mlčet.“ Tyto věty se opakovaly několikrát, i s příslušným tónem. V klientovi se vytvořilo přesvědčení, že když on mluví k někomu, bude se mu dotyčný smát, zesměšňovat ho nebo ho bude okřikovat. To je vlastně to, co mu brání chodit na více jednání, a důsledkem je, že nevydělává tolik peněz, kolik by chtěl. Rozhodl se s tím něco udělat a odstranit či přeprogramovat tento „emoční zážitek“.

Strach a úzkost dost často pocházejí z nějakého zážitku z dětství nebo se v průběhu života „vyvinuly“ z nějaké situace. Nevědomě projektujeme do projevů nějaké naše situace: např. typu „Jsi milá holčička, buď hodná a drž se stranou.“, dále situace ze školy, kdy nás učitelé okřikovali nebo spolužáci zesměšňovali. Cílem různých technik (např. NLP) je pochopit naše emoční nastavení, příčinu našich potíží, abychom zvládli současné situace a aby už v našich pocitech nezabíraly místo.

♥ Video tipy - Jak se připravit na prezentaci na Youtube Jak nastartovat změnu:)



Závěrem: 

Někdy si stačí s někým, komu důvěřujeme, promluvit o svých pocitech a obavách. Někomu zase pomáhá vžít se do těch negativních pocitů, popsat je – kdy se cítím špatně, co se se mnou děje, kdy se cítím jako v pasti nebo mě napadají myšlenky typu „nejsem dost dobrý“. 

Např. v deníku využít intuici, jenom psát bez hodnocení a přemýšlení, zda to má či nemá logiku. Následně si opět text přečíst a najít pro sebe informace, čím to je, že prožívám takové pocity.

Symbolicky po pochopení situace pak papír roztrhat a rozloučit se s tím pocitem. Vyzkoušejte si to, pokud se na to cítíte, nebo oslovte odborníka-terapeuta nebo kouče NLP/Neurolingvistické programování, který Vám s tím pomůže. Technika je využitelná i v jiných oblastech nebo jenom při mluvených projevech. 

Moje doporučení: 


Ukončím citátem od Susan Jeffersové: „Překonávat strach je méně děsivé než žít s podvědomým strachem pramenícím z pocitu bezmoci." Navštivte kurz, který se zabývá trémou a technikami, které Vám pomůžou nebo využijte individuální koučování a najděte to, co způsobuje trému.

Přeji krásný den,

Zdenka

E-book: Kaizen - chci změnu

Tréninky: www.edux.cz
Youtube: Jak nastartovat změnu

Koučink: www.kouc-koucink.cz

Našli jste pro sebe inspiraci? Dejte vědět i svými kamarádům. Připojte se k mým odběratelům blogu nebo Youtube kanálu Jak nastartovat změnu.

čtvrtek 17. října 2013

Jak dobře znáte sami sebe? Sebeuvědomění

Nakolik opravdu známe sami sebe? Když mám jednodenní kurz na téma sebepoznání či cesta k úspěchu, tak se setkávám s tím, že účastníci buď už „naskočili“ správným směrem, nebo vůbec neví, co chtějí a ani co je baví a těší. 

Jednodenní kurz je opravdu málo na to, aby bylo možné dobře poznat sama sebe, vždyť se vlastně poznáváme celý život.


Když bych pohled na sebe rozdělila na čtyři části, dvě se vztahují ke mně (co vím a nevím o sobě) a další dvě k mému okolí (co ví a neví ostatní o mně).

1.) První oblast je oblast otevřená, a to co všechno chceme dát o sobě vědět. To znamená vše, co vím o sobě já, mé vlastnosti, názory, informace o mně, chování atd. Dost často to jsou (třeba právě u kurzů) informace o jménu, o tom, čím se člověk zabývá, kde se narodil, jaké má očekávání od účasti na nějaké akci, jaké profese či koníčky atd. Míra, kolik toho o sobě svěříte jiným, závisí na vaší osobnosti a lidech, se kterými komunikujete. Zvětšujte tuto oblast. Hovořte sami o sobě a najdete souvislosti, kterých jste si předtím ani nevšimli. Získáte tím komplexnější pohled na určité věci a události.

2.) Druhou oblastí je oblast pro mě tzv. slepá - znamená to, co vidí ostatní a co já si moc ani neuvědomuji. Můžou to být zlozvyky nebo i naopak dobré stránky, které člověk sám nedoceňuje. Je to příležitost pro zpětnou vazbu - vědět, co změnit, co se líbí ostatním (kolegům, partnerovi, kamarádkám) a co se jim naopak nelíbí. Skvělá příležitost se učit a zmenšovat právě tuto pro mě skrytou oblast. Hledejte s mírou informace o sobě - myslíte si, že...? Naslouchejte druhým! Jsou to zdroje pro Vás.

3.) Třetí oblastí je oblast neznámá - je to oblast, kdy se dostáváme do situací, ve kterých jsme nikdy nebyli a ani ostatní kolem nás neví, jak můžeme reagovat a zachovat se. Můžou to být informace uložené v našem podvědomí, na které přijdeme díky hypnóze, různým psychologickým testům atd.

4.) Co představuje čtvrtá oblast? Jsou to naše nedostatky a oblasti, ve kterých

se chceme zdokonalovat. Je to oblast skrytá především pro ostatní - vím to jenom já. Patří sem také moje pocity, trapné zážitky, myšlenky, nějaké omezující přesvědčení o tom, že se něco nikdy nenaučím nebo to nezvládnu, pochybnosti, se kterými vnitřně bojuji atd. 

Komunikujte sami se sebou a ptejte se: Co mě motivuje dělat to a to? Jaké jsou moje cíle? Co vlastně umím a s čím mohu dále pracovat a rozvíjet se? Co jsem se doteď v životě už naučila? Co jsem získala a co jsem ztratila v životě?

Inspiraci pro rozvoj najdete i na mém kanálu - Jak nastartovat změnu.

Závěrem:  
Oblasti, které jsem popsala, existují na sobě závisle. Pokud rozšiřuji např. otevřenou oblast, tak se zmenšují i ty další. Zkoušejte nové aktivity - např. jděte na muzikoterapii, na divadelní workshop či do tanečních pro dospělé. Komunikujte s neznámými lidi, překračujte svoji zónu komfortu, dělejte nové věci nebo staré věci trošku jinak. 

Moje doporučení: 

Vezměte si papír, nakreslete velké okno, rozdělte ho na 4 části a každou z nich zkuste vyplnit. Udělejte si svoji rekapitulaci toho, co si o sobě přesně uvědomujete a co o sobě víte. Požádejte své kamarády a kolegy, aby Vám s tím také pomohli a dali vlastní zpětnou vazbu. Tento nástroj se využívá v psychologii, autorem jsou Joseph Luft a Harry Ingham. Já ho s oblibou využívám v kurzech zaměřených na sebepoznání. Spousta lidí zjistí, jak jsou úžasní a velice schopní, jenom si to dostatečně neuvědomují. Tipy na literaturu.

Přeji krásný den,

Zdenka


Instagram: Zdenka
Tréninky: www.edux.cz
Ebook: Kaizen- chci změnu
Koučink: www.kouc-koucink.cz


Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním nebo se přidejte k odběru článků – děkuji. 
 

čtvrtek 10. října 2013

Malými krůčky ke štěstí a spokojenosti

Jsem moc vděčná za své klienty a klientky. Když je poslouchám, uvědomuji si, jak jsou úžasní a skvělí. Když společně pracujeme, tak i když si to pravděpodobně neuvědomují, posouváme se vzájemně.

 Nebuďte slepý, překvapí vás, co uvidíte!

Cesta k prospěšné změněKlientka Radka, která byla hodně zaměřena pouze na hudbu (hrála na hudební nástroj a byla v tom úspěšná), si díky koučování uvědomila svoji „jednostrannost“ a  začala číst, dodělala si autoškolu, vnitřně se uklidnila, urovnala vztahy v práci. Povedlo se jí opět otěhotnět, jednoznačně kvete a je šťastná.

Když jsme na jednom koučovacím sezení přemýšlely o tom, jak si uspořádat život, a ona mi říkala své nápady. Nějakou dobu jsme se neviděly, až mi zavolala a řekla, že všechno to, co jsme plánovaly na koučovacím sezení začala aktivně realizovat, a to podle "našeho" scénáře - v podstatě se sen, který snila, teď už realizuje. Všechno by mělo být hotové tak do dvou let.



Dále mám klientku Moniku, která má jako hobby módu, kosmetiku, styly a typy účesů - to vše aktivně sleduje. S ní jsem si ještě více uvědomila, že žena, i když nemá ideální postavu, může být krásná, a to jak svým vnitřním nastavením, tak i vhodným účesem, oblečením atd. Pro mě to vyjadřuje motto „Buďme krásné takové, jaké jsme, a nechme si poradit.“


Další klientka Ivona mě překvapila, co všechno zvládá a jak skvěle si po tom, co se vyrovnala s nelehkým dětstvím a komplikovanými vztahy, uspořádala svůj život a kariéru. Kolik má v sobě energie a víry sama v sebe, je obdivuhodné. Pro mě je neuvěřitelná ta její spousta energie, optimismu a vitality.



Klient Pavel byl naopak takový nevýrazný, klidný, všechno, co jsme probírali, analyzoval. Nakonec mě velmi překvapil svou „vnější“ změnou - zaměnil tmavé, podle mého názoru smutné oblečení za světlé barevné a začal se daleko více usmívat na lidi kolem sebe. Pro mě je to důkaz, jak se vnitřní změna postoje, přístupu k sobě samému může projevit i navenek změnou nálady a chování. První a poslední schůzka s Pavlem byly velkým kontrastem.



Klientka Eva je paní před důchodem, je vitální, má spoustu nápadů na podnikání, čte velké množství literatury (i já si od ní beru tipy), zpívá, kreslí a hraje, denně cvičí, aby se udržovala v kondici. Tolik aktivit a pravidelné cvičení, to je pro mě inspirace - disciplína, různorodost aktivit, skvělá kondice, pozitivní naladění a výborný vzhled.



Závěrem: Každý člověk je originál sám o sobě, a i když něco chce ve svém životě zlepšit a i když se momentálně cítí špatně, tak i přesto může být velikou inspirací pro ostatní. Přijďte do kurzu "Sebepoznání pro ženy". Dejte čas sami sobě a uvědomte si svojí vlastní jedinečnost - odlišnost, inspirujte se i jinými a odstraňte zjednodušující způsob, kterým se na sebe díváte. Pokud si uvědomíte, co sami umíte, pomůže Vám to posílit vlastní sebedůvěru.


Moje doporučení: Ukončím citátem: „Kdo chce, aby se mu splnilo, co si přeje, musí být optimistou.“ (Elsa Trioletová). Jsem vděčná za setkání s různými lidmi, díky kterým se i já mohu rozvíjet a rozšiřovat si své obzory a učit se.


Přeji krásný podzimní den,

Zdenka

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej, připojte se k odběru článků na blogu či doporučte jej tak ostatním – děkuji 

středa 2. října 2013

Jak využít využít fantazii k dosažení toho, co si přejeme?

Chci změnu - blogJak udělat, aby nám naše fantazie dobře posloužila k dosažení toho, co si přejeme? Co se takhle sát úspěšným závodníkem? Provozovat vlastní školku či mít cestovní kancelář?

Jednou za mnou přišla klientka Ilona a řekla mi, že vizualizace jí nefunguje.

Přečetla si publikace, pravidelně to už nějakou dobu realizuje, ale reálný výsledek není žádný. Na můj dotaz, zda podnikla a podniká i konkrétní kroky k tomu, co si vizualizuje, jsme zjistily, že ne.

Využití představivosti mohlo paní Iloně sloužit spíše k odpočinku, rozvoji tvořivosti, ale pokud ji chtěla využít k nějakému konkrétnímu cíli, chce to spojit i s dalšími aktivitami.

Co je vizualizace a k čemu nám pomůže?
Na rozdíl od snu, který neřídíme (vzniká a zase ho zapomene), je vizualizace aktivní vědomou představou toho, co si přejeme. Jednak podněcuje naši fantazii a představivost, dále nám přináší uvolnění, klid a chvilkový odpočinek. Je zaměřena na pozitivní výsledek. Je to náš duševní trénink. Pomáhá nám zbavit se strachu, zvyšuje naši vitalitu, pomáhá dosahovat pracovních úspěchů, přispívá k harmoničtějším vztahům.



Uvedu příklad, kde se dá tato metoda velmi dobře využít. Majitelka jedné malé rodinné společnosti Šárka mi řekla, že i přesto, že podniká několik let, má stále obavu z obchodního jednání i z vystupování na veřejnosti (v jejím případě jde o malé prezentace vlastní firmy u jiné společnosti). 


Před několika lety, než začínala podnikat, mi řekla: „Než jsem vystoupila z auta a vešla do firmy, přehrála jsem si v hlavě, jak bude jednání úspěšně probíhat. Jak to ve firmě asi vypadá - recepce, zasedací místnost. Pak jsem se soustředila na sebe, jak vstupuji do firmy, jak jsem dobře naladěná, jak probíhá seznámení a následná prezentace vlastní společnosti. Představovala jsem si místnost, účastníky jednání a jejich reakce a následné ukončení schůzky s příslibem spolupráce.“ Pak z auta vystoupila a byla dobře a pozitivně naladěna. Časem tuto techniku přestala používat. Teď se k vizualizaci opět vrací. 

Závěrem:  

Chci změnu - blog osobního rozvoje
Mám dobru zkušenost s tím, že postoj je nakažlivý. Pokud jdete na jednání a chcete uspět, zkuste vizualizaci nebo si v autě pusťte oblíbenou hudbu či přečtěte nějaký vtip. Doporučuji i Zdenčin pokec - podcast (audiorozhovory), kde každý pátý podcast je kreativní technika:) Vaše dobrá nálada a uvolnění ovlivní i tu druhou stranu a jednání tak bude vstřícnější. Dobrý efekt má pro sny a jejich realizaci strategie W.Disneye.

Moje doporučení:

Tuto techniku radím klientům využívat, např. pokud trpí trémou při projevu, pro zlepšení zdraví, vztahu s někým nebo při řešení nepříjemných situacích. Např. týden před vystoupením si představujte celé vystoupení, jako by probíhalo reálně. Ideální čas na to je, když ráno vstáváme nebo před usínáním. Klidně i v průběhu dne, někde v klidném a nerušeném prostředí.

PS: 
Mou oblíbenou publikací je „Tvůrčí představivost“ (Shakti Gawain), ke které se vracím už několik let a která mi dobře slouží. Zkuste i kurz na téma Sebepoznání pro ženy", Cesta k úspěchu" nebo jakýkoliv workshop zaměřený na osobní rozvoj, kde budete mít příležitost si vizualizaci vyzkoušet. Případně součástí mého koučování jsou i tyto techniky:)

Přeji krásný den,

Zdenka

E-book: www.kaizen-chci-zmenu.czKoučink: www.kouc-koucink.cz
Podcast: Zdenčin pokec - podcast úspěšných

Kurzy: www.edux.cz

Našli jste v článku inspiraci? Sdílejte jej nebo připojte se k odběru článků. Děkuji.

středa 25. září 2013

Jaké ingredience potřebujete na recept na štěstí?

Cesta k prospěšné změně - blogKdyž jsem byla malá, tak symbolem, že budu mít štěstí, byl malý čtyřlístek v trávě - věřila jsem, že se mi může splnit přání.

Pak to byla padající hvězda, na kterou jsem věřila - když ji vidím padat, mám si něco přát a ono se to splní.  Když jsem potkala kominíka, chytala jsem se za knoflík - to bylo také štěstí, potkat ho.
 

Co je štěstí? „Štěstí je víra, že máte štěstí.“ (Tennessee Williams)
Teď už jsem dospělá a na štěstí se dívám jinak. Vím, že "pomůcky" pro štěstí nám štěstí nepřinesou - jsou to pověry.

Myslím si, že pokud jsme opravdu šťastní, neuvažujeme o tom, co to štěstí je a jak být šťastným. Prostě to máme, užíváme si toho a v duchu děkujeme za to, že tento pocit prožíváme. Myslím si, že jde hlavně o přístup k životu. Dost často čelíme nepřízni osudu, a přesto na život nezanevřeme. Poučíme se ze smutných událostí, absolvujeme překážky a znovu se zvedneme a jdeme dál.

Příkladem je paní Hanky, která kvůli úrazu přišla o jednu ruku a i přes další zdravotní handicapy pracuje pro aktivní starší lidi. Pořádá pro ně různé aktivity, rozdává radost a podporu kolem sebe, a pomáhá i právě těmto lidem, kteří ztratili přátele i kvůli vyššímu věku. 


Je jejich oporou, a i když jí samotné není vždy dobře, protože absolvuje různé rehabilitace a má bolesti, její postoj k životu je přesto velmi optimistický a já ji za to moc obdivuji.  Další inspirativní rozhovor o nevidomé dámě viz. níže, která pomáhá lidem. Další rozhovory, které hýbou osudy lidí v podcastu na blogu Zdenčin pokec - podcast úspěšných.


Závěrem:

V momentu, kdy začneme uvažovat o tom, zda opravdu jsme šťastní a co pro nás štěstí znamená, je pravděpodobně, že se něco v našem životě děje. Věřím tomu, že pozitivně uvažující člověk na svoje štěstí věří. Neznamená to jenom čekat, ale být aktivní a jít si za svým štěstím různorodými aktivitami. Všímat si různých stránek života z té pozitivní stránky a přemýšlet, co se mohu z dané situace naučit.

Moje doporučení:
Můžete vést šťastný a smysluplný život - kariéra, rodina, zdraví atd. Považovat se za šťastného člověka je otázka vnímání. I z negativních věcí se lze hodně naučit. Vizualizujte si to, co si přejete, a podnikejte tím směrem i konkrétní kroky.


Přeji krásný den,

Zdenka

Kurzy: www.edux.cz 
Ebook
Kaizen- chci změnu
Podcast:
Zdenčin pokec - podcast úspěšných
Koučink:
 
www.kouc-koucink.cz


Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji 

pátek 13. září 2013

Jak nakládáte se svojí energií? Syndrom vyhoření - burn out

Chci změnu - blog
Zažili jste situaci, kde jste najednou práci, kterou milujete a která Vás živí, najednou doslova nenáviděli? Cítili jste, že už nemůžete jít do své dílny či kanceláře, protože k ní cítíte jakýsi vnitřní odpor? 

Při pomyšlení vidět stejné věci a dělat podobné pracovní aktivity je Vám téměř na omdlení? Vzpomenete si na pocity, kdy jste 24 hodin neustále myšlenkami v práci, a dělá se Vám špatně od žaludku?
Příběh ze života...a technika, která pomáhá jako prevence syndromu vyhoření


Týká se pána, říkejme mu Vláďa, který několik let pracoval ve své truhlářské dílně. Když začínal, těšil se, neustále přemýšlel, koho by měl oslovit, jak by měl co nejlépe nabídnout své služby, pracoval na zdokonalování svých produktů, dával jim originální design. To mělo za následek, že si jeho výrobky začaly objednávat i velké nábytkářské domy.

Krůček po krůčku získával nové zakázky, zvyšovaly se také příjmy jeho malé firmičky a budoval si dobré jméno. Práce ho ovšem těšila až do momentu, kdy si začal uvědomovat nespavost, vnitřní neklid a své vzrůstající zdravotní potíže. Postupně se zhoršovaly jeho dýchací potíže, až byl donucen si udělat malou přestávku. Postupně narůstal i vnitřní odpor („Zase půjdu do dílny, která je plná prachu, je tam nedýchatelno“ apod.) a myšlenky, že ho čeká stále stejná práce, stejný postup a nekonečné přemyšlení o tom, zda na něco nezapomněl, zda prodá to, co vyrobil.

Čekaly ho problémy se spánkem, chození v noci po pokoji a neustálé myšlenky,

kterých se nemohl zbavit. Nakonec zůstal nějakou dobu doma. Postupně se změnila i ekonomická situace, takže o jeho produkty sice byl zájem, ale vždy byla stanovena finanční podmínka, za jaké je chtěl zákazník realizovat, což v současné ekonomické situaci už bylo nereálné.


Nyní se Vláďa stále zotavuje a prohlašuje, že je zapotřebí delší přestávka, aby se vnitřně uklidnil, zlepšila se jeho zdravotní situace a aby „zapomněl na vnitřní pocity nervozity“. Musela by taky přijít zakázka, která se vyplatí. 

Náš životní čas běží...jak ho využijeme?

Závěrem: 

Udělejte si delší dovolenou, změňte bydliště, pokud to jde, zkuste změnit profesi. Začněte dělat něco jiného. Především mějte kolem sebe rodinu a přátele. Práce, pracovní nadšení a nasazení jsou důležité, ale stejně důležitá je i Vaše partnerka, rodina, sportovní aktivity, trávení volného času a pěstování koníčků. Naučte se odpočívat! Prevence syndromu vyhoření je daleko lepší než napravování následků dlouhodobého přetížení! Zjistěte nebo si opět připomeňte, co je pro Vás důležité!


Moje doporučení: 

Vždy je dobré začít opětovnou inventurou (přednosti a rezervy) a začít přemýšlet o dalších plánech a aktivitách, seřadit si své životní hodnoty a prozkoumat, zda nedošlo během let k jejich změně

Zkrátka nalézt opět své vnitřní zdroje, abych začal opět pracovat. Na začátku zkuste kouče, který Vám pomůže vnímat "svět" jinak a podpoří vás. Rozvinutý burn-out čili syndrom vyhoření či vyprahlosti už patří do rukou odborníků. Inspirujte se v podcastech na blogu "Zdenčin pokec - podcast úspěšných" rozhovory s mými hosty nebo zkuste techniku "energetický kotel". Sledujte můj Youtube kanál - Jak nastartovat změnu?

Přeji krásný den,

Zdenka


Kurzy: www.edux.cz 
Ebook
Kaizen- chci změnu 

Podcast: Zdenčin pokec - podcast úspěšných
Koučink:
 www.kouc-koucink.cz

 
Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním nebo se přidejte k odběru článků – děkuji

Jaký typ manipulátora jste potkali? Asertivita


Co je vlastně manipulace?  Je to zvláštní druh komunikace, ve které dochází k ovlivňování lidí.  Útočí hlavně na city a obchází rozum. Dost často si ani neuvědomujeme, že dochází k manipulaci.

Popíšu Vám jednotlivé typy manipulátorů a jejich typické výroky, možná v nich někoho objevíte. Tento popis vychází ze Shostromova typologie manipulace.

První se nazývá „diktátor“. Dost často je to autoritativní nadřízený nebo tatínek. Ve svých větách či úvahách se odvolává na autority, tradice či odkazy předků. Velmi často si prosazuje své vlastní názory.

Dalším typem je tzv. „chudáček“, který by rád zrealizoval mnoho různých
Chci změnu - blog osobního rozvoje
aktivit, ale nemá na to dostatek energie. Navenek působí jako méněcenný člověk. Nepříjemné úkoly jednoduše „neslyší“, či je dokonce ignoruje či zapomene. Žena tohoto typu říká, že na většinu životních úkolů prostě se svou „kapacitou“ nestačí.

Počtář“ je člověk, který rychle a úspěšně spočítá, co je pro něj v dané situaci nejvýhodnější.  Volí taktiku „cukru a biče“. Rád by realizoval to či ono, ale má „slabou“ paměť… Co ovšem chce a co je použitelné pro jeho cíle, to si paradoxně pamatuje velice dobře. V situaci, kdy byste potřebovali, aby Vás někam odvezl autem, protože Vaše momentálně nefunguje, Vám přesně spočítá, kolik bude stát opotřebení auta, jeho čas, benzín atd.

Táta máma“ - s tímto typem se asi nejčastěji setkávám v kurzech. Dost často jsou to především rodiče, kteří nějak nechtějí pochopit, že jejich děti už jsou dospělé a že si své aktivity a čas plánuji v rámci vlastní rodiny či svého okolí. Rodiče se je přesto snaží chránit před vlivy běžného života. Starají se o ně a často se jich zapomenout zeptat, zda o tu jejich péči vůbec stojí. Prostě sami nejlépe ví, co je nejlepší pro své blízké okolí. Chovají tak, že nepřipustí, že by se mohli mýlit. Pokud je reakce potomků jiná, jsou velmi překvapeni a dokonce je považují za nevděčné.


Manipulátor typu „břečťan“ manipuluje druhými lidmi a předstírá naprostou závislost na nich. Pokud si představíte břečťan jako rostlinu, jak se vine po zdech domů, tak metaforicky tomu tento typ odpovídá. Hledá oporu a omotá se kolem ní. Jeho cílem je, aby se o něj ostatní silnější jedinci starali a aby je mohl využívat. I tomuto typu je blízká hypochondrie, zdůrazňování těžkého osudu.

Drsňák“ - ten jednoduše své okolí „ukřičí“. Je hrubý a sebejistý, že je to právě on sám, kdo nejlépe ví. Lidé mu ustoupí, protože nemají náladu na jeho křičení a řádění.
 

Obětavec“ patří mezi nejhodnější a nejlaskavější typy manipulátorů. Dobře ho vystihuje rčení „Nejhorší jsou nejhodnější lidé“. V komunikaci dává najevo, že nechce nic pro sebe, jedná jen pro dobro druhých. Je „ochoten“ pro Vás udělat první a poslední, samou obětavostí a láskou by se rozkrájel, ale… U něho máme dojem, že by nás mohl hladit až do úplného vyhlazení. Je poměrně často zastoupen v manipulacích v rodině.

Poslední spravedlivý“ patří k manipulátorům, kteří vyvolávají ve svém okolí pocity viny a dojem, že lidé kolem něj jsou špatní či málo charakterní. Sám se sebe ovšem považuje za bezchybného člověka.

Mafián“ je posledním typem manipulátora a jeho filozofie vychází z postoje: „Jsem tvá opora, udělám pro tebe dost, ale musíš mi sloužit a dělat to, co chci já.“ Pokud se rozhodnete něco udělat sami, tak budete mít s tímto typem problém.

Závěrem: 
Chci změnu - blog osobního rozvoje


Určitě jste se setkali s některým z těchto typů. Většinou jsou buď pasivní, či agresivní. Prvním momentem je vůbec uvědomit si, že se mnou někdo manipuluje. Skvělý život dosáhneme, pokud se včas rozhodneme co nám nestojí za to úsilí, čím se netrápit a hlavně nenechte sebou manipulovat!

Moje doporučení: 

Všímejte si okolí, jak mluví s Vámi, co po Vás požadují a zda chtějí něco klidně a jenom tak, nebo za to něco čekají. Popřemýšlejte o tom, jak na takové lidi reagovat, a ve svých reakcích buďte klidní, ale stůjte si na svém rozhodnutí.
Pokud máte pocit, že s tím potřebujete něco udělat, zkuste si přečíst některou z těchto publikací např.:

  • Umění slovní sebeobrany",
  • Trénink slovní sebeobrany",
  • 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě" od nakladatelství Grada, 
  • Slovní manipulace v komunikaci, jak vyzrát nad lží a chytráctvím". PhDr. Pospíšil,
  • „Asertivita stále živá", PhDr. Miloslav Pospíšil.

Jděte do kurzu asertivity, kde máte možnost trénovat reakce na manipulátory ve svém okolí. Bránit se manipulaci vyžaduje delší čas a výcvik. Vhodný je i workshop pro vedoucí týmu doporučuji Komunikace mezi nadřízenými a podřízenými". Připojte se k odběratelům mého Youtube kanálu - Jak nastartovat změnu.

Přeji krásný den,

Zdenka

EbookKaizen- chci změnu
Koučink:
 
www.kouc-koucink.cz
Youtube: Jak nastartovat změnu
Kurzy: www.edux.cz 
 

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

Linkwithin.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...