čtvrtek 30. srpna 2012

Jak ovládnout trému a paniku při mluveném projevu?

Potřebujete mluvit na veřejnosti? Buší Vám srdce? Potíte se? Obáváte se nejhoršího - všichni se mi budou smát? Co si o mně pomyslí? Jak budu u toho projevu vypadat? Máte podobné myšlenky? Pokračujte ve čtení.

Pokud nejste přímo vhozeni "do vody", tak trénujte projev doma nebo v práci. Zkoušejte postupně kratší prezentace před malým publikem, postupně délku projevu prodlužujte i velikost skupiny posluchačů. 
Chci změnu aneb cesta k prospúěšné změně

Je velmi důležité si projev připravit, vytvořit strukturu, přemýšlet na úvodním oslovením, zkusit se nahrát na diktafon či kameru, případně poprosit někoho, komu důvěřujete o zpětnou vazbu.

Zjistit jak na něj působíte, jakým hlasem mluvíte, zda je Vám dobře rozumět, a otestovat, zda by Váš projev případné posluchače upoutal. 


Jak začít?

Zkuste si dodat sebedůvěru i zvenku - vezměte si něco, co Vám sluší a v čem se cítíte dobře a pohodlně. To je ta praktická část, takže cvičit a cvičit. 

Druhou část tvoří - tréma a stres z takové situace. Ráda bych Vám dala pár tipů, které Vám mohou pomoci snížit trému. Zkuste je, třeba Vám některé pomůžou. Většinou se jedná o nácvik dýchání.

Začneme. Pokud máte trému, tak než zahájíte samotný projev, vydechněte. Dostanete z těla přebytečné napětí. Pak začnete pomalu dýchat, a to tak, že se nejdříve nadechněte a počítáte do čtyř, zadržíte dech, vydechnete a zadržíte dech. Vždy je to na čtyři doby - nebo si to upravte podle sebe. Postup nádechy a výdechy opakujte např.10 x nebo do doby, až se uklidníte - začněte pravidelně dýchat a zmírní se projevy trémy jako pocení, bušení srdce atd.

Další užitečné tipy

Otestujte na sobě práci s představou - vizualizací tj.  představit si přesné kroky, jak by měla ideální prezentace vypadat. Od momentu uvítání posluchačů, toho, jak jsem oblečený/á, co říkám, jak se tváří účastníci mé prezentace, představení si místnosti, kde budu mít svůj projev, postupné kroky až po závěr. Všechno by mělo probíhat v pozitivním duchu. Ideální je si tuto představu "přemítat v hlavě jako film" týden před prezentací. Ideální ráno po probuzení nebo večer než usnete. Nebo klidně kdy jste sami a v klidu. 

Co si vytvořit kotvu sebevědomí či vnitřního klidu?



Technika, které pomáhá mně - "nastavení filtru" své posluchače si představím v barvách, které mám ráda např. v červené, oranžové nebo žluté. Něco jako "retro styl". Vím, že to pro mě znamená něco pozitivního, takže se tím mírní moje tréma.

Přidám pár tipů od mých klientů či kamarádek. Před časem se mi kamarádka svěřila, že jí pomáhá  představa, že ji všichni posluchači v místnosti tleskají a postupně vstávají. Dalšímu klientovi jsem poradila - představte si, že účastníci prezentace mají dudlíky. Další možností je zaměřit na někoho, kdo Vám v průběhu prezentace přikyvuje. Pro Vás je to znak určitých sympatií a Vám to pomůže se uklidnit. 

TIP na video: Jak překonat trému při prezentaci?


Závěrem:

I když první prezentace je pro Vás stresující v každém případě věnujte pozornost přípravě a trénujte. Nacvičujte i správné dýchání či hledejte vlastní techniky, které zmírní Vaší trému. Důležitou roli hraje i nakolik znáte sami sebe, co Vám pomáhá

Moje doporučení:

Pokud už prezentace proběhla - zamyslete se nad tím, jak vlastně dopadla. Co se Vám povedlo, co posluchači ocenili a co máte u příštího projevu zlepšit. Vytvořte si malý osobní plán. Třeba technikou Kaizen. Hlavně se netrapte tím, že to nebylo hned skvělé. Řekněte si, že jste dělali to nejlepší, co jste v daném momentu mohli a uměli. 

Navštivte kurz mluveného projevu či kurz zaměřený na zvládání trémy. Zkuste si přečíst publikaci "Jak překonat strach z veřejného vystoupení" od nakladatelství Grada Publishing. Pokud jsem Vás k něčemu inspirovala, rovněž pište. Nebo máte vlastní techniku? Podělte se s ostatními.   

Přeji hodně úspěchu při přípravě prezentace individuálně či skupinově

Zdenka

Koučink: www.kouc-koucink.cz
E-book: www.kaizen-chci-zmenu.cz
E-book: Jak žít naplno a pracovat odkudkoliv

Podcast: Zdenčin pokec - podcast úspěšných

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

pondělí 20. srpna 2012

Používáte často - ano, ale...?


Cesta k prospěšné změně - blog
Vnímáte, jak se vyjadřujete? Používáte často slova začínající s ne... ? Například: "nechtěla by si ...nemohla by si...nemáš chuť na .."? Snad bych to mohla zvládnout, zkusím to udělat...nebo dokonce musím to udělat. Způsobem, kterým mluvíte vyjadřuje i to, jak přemýšlíte o sobě a nakolik si věříte. Působíte na druhé pozitivně a sebevědomě?

Příklad z tréninku. Měla jsem klientku, říkejme ji Lucka. Vyberu si jeden její "komunikační zlozvyk" (dalším se budu věnovat v jiných článcích). Dostala jsem zakázku na koučování v oblasti telefonické komunikace. Poslechla jsem si její telefonické hovory a začaly jsme společně formou individuálního koučování pracovat za zlepšení projevu a vhodných formulacích. Cokoliv jsem Lucce doporučila, aby zlepšila si zkusila - uváděla větou: "Ano, ale.." a tato věta se neustále opakovala.

Začala jsem o tom přemýšlet... nejdříve jsem si říkala, asi jí práce tolik nebaví... postupně jsem zjistila, že jí práce bavila a těšila, to "ale", patřilo spíše jejímu nadřízenému, se kterým měla v poslední době problémy. Pro mě "ale" signalizuje u člověka nějaký vnitřní blok či problém s postojem. Tak jsem se jí na to zeptala. Lucka mi sdělila, že má problémy se svým nadřízeným. Ať už přijde za ním s jakýmkoliv návrhem, všechno odmítal. Místo toho, aby jí  podpořil, případně vycítil, jakým způsobem s ní komunikoval, jejich vzájemný vztah se jenom vyhrocoval. To byl i nepřímý důvod, proč veškerá moje snaha narážela na neochotu z její strany něco nového zkusit - už preventivně... 

Pochopila jsem, že u Lucky jde o problém s postojem, a to ke svému nadřízenému. Ze zkušeností vím, že téměř vždy je nějaký konkrétní důvod, proč se někdo nějakým způsobem vyjadřuje. Pokud nás např. práce nebaví ať už jakékoliv důvodu - vztahy s nadřízeným, vztahy s kolegyní, nedostatečné finanční ohodnocení či jiná představa o vlastní realizaci, tak se může stát, že vnitřně cítíme, že se nám do toho moc nechce a slovně se vyjadřujeme podobně jako Lucka. 

Co s Luckou?
Vysvětlila jsem jí ať využije možnost naučit se něco nového. To, co se naučí ji opravdu "nikdo nevezme" a třeba v krátké v budoucnosti budou její nové znalosti a dovednosti přínosem pro nějakou jinou společnost. Postupně přestaly slova "ano, ale..." a Lucka se pustila do práce. Hlavně si uvědomila, že se chce zdokonalit v telefonické komunikaci. Její motivace byla nakonec ještě o to silnější, že byla krátce po mateřské dovolené - obavy ze ztráty zaměstnanání a jakékoliv zdokonalení, povzbuzení od někoho jiného potřebovala. Navíc byla to cesta směrem k vlastnímu rozvoji a k lepšímu zaměstnání. 


Co myslíte, jak to dopadlo?
Jednou jsem přišla do společnosti a Lucka už tam nepracovala ...dala výpověď. Proběhnul rok a náhodně jsme se setkaly v metru. Běžela ke mně usměvavá, šťastná a sebevědomá paní. Děkovala mi a řekla, že už rok pracuje někde jinde, má stejnou náplň práce a využívá všechno, co se naučila na našich společných setkáních. Moc mi děkovala za podporu. Má skvělého šéfa a práci, kterou miluje... 


Závěrem:
Pokud opravdu vnitřně cítíte, že to co děláte nebo s kým pracujete Vám nevyhovuje, (v podvědomí hledáte různé výmluvy, proč to nejde) pak si položte otázku: "Chci to? Chci tam opravdu pracovat?" Upřimně si na ní odpovězte. Pokud zjistíte, že ne - přemýšlejte "Co chcete dělat? Co by Vás bavilo? Co můžete udělat proto, aby se situace změnila? Kdy můžete změnu zahájit? Kdy chcete, aby byla už situace pro Vás jiná? Možná stačí stejná práce s jinými lidmi?"

Moje doporučení:
Využijte svojí energií na to, co opravdu chcete. Neustále se trápit tím, co se mi nelíbí - je ztrátou energie. Co když někdo čeká právě na Vaše zkušenosti či nápady? Zkuste se zamyslet, v čem jste dobří a jaké máte silné stránky. Co na Vás oceňují Vaší přátele? Co nebo kdo Vám dodává Vám energii a máte z toho radost? Kdy děláte nějakou činnost a ani si neuvědomujete, jak rychle čas plyne?
Napište mi, zda jste u sebe našli nějaké komunikační  zlozvyky a popřemýšlejte, s čím to souvisí nebo jste si všimli u jiných lidí.

A ještě citát "Motivace je jako láska a štěstí. Je to vedlejší produkt. Pokud se do něčeho pustíte, motivace k tomu, abyste vytrvali, přijde sama a objeví se, když ji budete nejméně čekat", autor: John Bruner.

Mějte se krásně,
Zdenka

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.


středa 8. srpna 2012

4 tipy, jak změnit svůj život k lepšímu

Rozešla jste se s partnerem? Nastupujete opět do práce po mateřské dovolené?  Vaše dítě nastupuje do nové školky? Přestěhovala jste se po rozchodu do jiného města? Je toho hodně...

Příběh z mé praxe, kde i publikace přispěla ke změně klientky Marty. Byla po mateřské dovolené, rozešla se s manželem, přestěhovala se do jiného města a začínala po několika letech ve svém předešlém zaměstnání.

Marta si nevěřila, byla velmi nervózní a téměř bez energie. Po úvodním rozhovoru mi začala říkat o svých začínajících problémech s novým nadřízeným... Zkrátka "hodně změn" najednou.

Začaly jsme pracovat na dvou tématech – komunikace a na zvyšování sebevědomí...kromě koučování jsem jí doporučila knihu „Čtyři dohody“, jejímž autorem je Miguel Ruiz (česky vyšla v nakladatelství PRAGMA) ať si přečte do našeho dalšího setkání. Byla jsem mile překvapena při dalším setkání s Martou. Po setkání ji běželo hodně otázek. Pár inspirací mám pro Vás i já ve formě Projektu 365 otázek. Stáhněte si je a můžete začít přemýšlet navíc získáte i další tipy:) Začít můžete kdykoliv.

Pojďme se  podívat na jednotlivé dohody než Vám odpovím.


První dohoda, jež podporuje komunikaci otevřenou a především pozitivní, říká „Nehřešte slovem“. Mluvte tedy jako osobnost a vyhněte se pomlouvání jiných. Začněte u sebe – mějte se rádi a oceňujte se, což bylo ideální pro mou klientku. Uvědomit si, že někdy slovo působí velmi pozitivně a někdy naopak, takže se vyvarujme nevhodných slovních reakcí ať už směrem k ostatním lidem, či našim blízkým, hlavně dětem. Nemůžeme vědět, jak zapůsobí na jiné.

Druhá z dohod říká „Neberte si nic osobně“ a vysvětluje, že to, co nám jiní říkají, je spíše odrazem jejich myšlení a s námi to tolik souviset nemusí. Občas se nám stává, že některé věci, které nám kamarádi, klienti, nadřízený či kolegové řeknou, si bereme velmi osobně a pak se jimi zbytečně trápíme a myslíme na ně. To byla druhá užitečná dohoda pro ní směrem k nadřízenému...

Třetí dohoda je „Nevytvářejte si žádné domněnky“ –tato dohoda nás vede k tomu, že je lepší zeptat se partnera či kolegy přímo a věci si ujasnit než konstruovat různé scénáře, které ani nemusí být pravdivé. Tím, že se zeptáme, se vyhneme zbytečnému trápení a ušetříme si i čas strávený přemýšlením, co měl ten druhý asi na mysli. Třeba pro efektivitu komunikace s nadřízeným či kolegyněmi.

Čtvrtá dohoda zní „Dělejte vše tak, jak nejlépe dovedete“ – ta mi připomíná situace, kdy např. něco prezentujete, zpracováváte nějaký projekt a snažíte se ho připravit a realizovat, jak nejlépe dovedete. I přesto se stane, že to nedopadne podle vašich představ, a vy pak přemýšlíte o tom, že jste to nezvládli, nebo si vyčítáte, že jste neudělali to či ono. Takže si spíše řekněte: „V daný moment jsem to udělal nejlépe, jak jsem mohl a uměl".

Někdy se i zdravotně necítíme nejlépe, a proto náš výkon nedopadne podle našeho přání. Věnujte pozornost tomu, jak příště pro přípravu projektů či prezentací využít nové poznatky, které po této negativní zkušenosti už máte. Přínos pro Martu? Učit se a zdokonalovat, netrápit se minulostí, tu totiž nezměníme. Čím je prospěšné se zabývat je naše přítomnost a budoucnost a hlavně poučit se.

Chci změnu - blog osobního rozvoje
Hledáte pro sebe tipy pro nastartování změny? Odebírejte můj Youtube kanál Jak nastartovat změnu.

Závěrem:
Publikaci bych doporučila všem. Spoustu věcí pochopíte a naladí Vás pozitivně. Úspěch měla i u mé klientky. Přišla usměvavá s novým sestřihem vlasů, byla daleko uvolněnější než na prvním setkání. Začala s novou energií dávat svůj osobní a pracovní život do pořádku.

Moje doporučení:

Pokud jste jí nečetli, přečtěte si ji a pokud ano, co Vám přinesla do Vašeho života? Napište mi. Myslím, že je ideální pro ty, co mají potíže s asertivní komunikaci nebo neustále přemýšlejí, o tom, kdo jim co řekl...

Přeji slunečný den
 

Zdenka

Podcasty: Zdenčin pokec
Tréninky:
http://www.edux.cz
E-book: 
Kaizen - chci změnu
Youtube: Jak nastartovat změnu?


Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

úterý 7. srpna 2012

Cíle versus životní hodnoty

Plánujete si cíle? Přemýšlíte o tom, čeho chcete v životě dosáhnout? Stává se Vám, že se Vám Vaše plány nedaří plnit? Důvodů může být více. Např. není to pro Vás dostatečně motivující nebo se Vám jednoduše nic nechce. Důvodem může být i to, že Vaše životní hodnoty jsou jinak nastavené než vaše cíle - to, co si v životě přejete.

Uvedu příklad, kdy můžou být životní hodnoty v rozporu s cíli - jestliže je pro mě nejdůležitější hodnota moje rodina a já si stanovím za cíl kariéru, může se mi stát, že důležitost této hodnoty - rodiny - pak sehraje roli při hledání pracovního místa.
Blog prospěšná změna

Pokud je při výběru životní hodnoty, svoboda a volnost (žít si život podle svého) mým cílem vydělání peněz - finanční zajištění, vede to k zamyšlení, proč se mi nedaří nebo jakou práci si najít, aby tyto cíle a hodnoty byly v rovnováze.

Pokud máte promyšlené nebo i napsané cíle, porovnejte si je se svými životními hodnotami. Zkuste o tom popřemýšlet.

Zkusme cvičení - životní hodnoty.


Navrhuji následující cvičení: napište si na jednotlivé papírky své hodnoty. Zkuste jich napsat osm, a to ty, které považujte za nejdůležitější. Inspiraci najdete níže.

Představte si, že letíte balónem a postupně potřebujete kvůli špatným povětrnostním podmínkám odhazovat zátěže, aby se Vám nic nestalo a nespadli jste do moře.

Každá hodnota v tom balónu představuje zátěž. Odebírejte postupně jeden papírek za druhým (jednu hodnotu po druhé), až Vám zůstanou 4. Zkuste se nad nimi zamyslet, a aby to bylo ještě těžší, seřaďte je podle důležitosti… Buďte sami sebou a přemýšlejte hlavně o svých životních hodnotách!

Přikládám pro inspiraci seznam životních hodnot a video, jak pracovat se životními hodnotami.

Ocenění, životní prostředí, láska, slušnost, tvořivost, sebekázeň, důvěra, spolupráce, víra, tolerance, pravda, velkorysost, rodina, přátelství, zdraví, 
upřímnost, stabilita, loajalita, svoboda, harmonie, humor, prosperita, respekt
radost...
atd.


Závěrem:
Tak jak to dopadlo? Bylo to pro Vás těžké? Které hodnoty zůstaly? Zkuste si je teď srovnat se svými cíli. Jak to vypadá? Došlo u Vás ke shodě? Nebo vidíte, že je to rozdílné?

Citát: Thomas Hora:  Existuje jen jediný způsob, jak si poradit s životem, a to najít onen soubor hodnot, které nepodléhají módním trendům, které se nikdy nemění a budou neustále rodit ovoce v tom smyslu, že nám i uprostřed velice nejistého světa přinesou klid, zdraví a jistotu.

Moje doporučení:
Co teď s tím? Měnit hodnoty, či cíle? Možná jste pochopili, proč se Vám do teď úplně nedařilo. Pořadí důležitosti hodnot se v jednotlivých etapách života mění. Jednou za čas toto cvičení opakujte.
Napište mi e-mail, jak dopadlo cvičení nebo navštivte kurz "Sebepoznání pro ženy" či "Asertivní komunikace pro ženy". Uspořádejte si své životní hodnoty a zamyslete se nad tím, kam dál a co pro Vás a Váš další život znamenají. Využijte a zkuste něco nového koučovací setkání.

Hezké letní dny,

Zdenka

E-book: Kaizen-chci změnu
Koučink:www.kouc-koucink.cz
Tréninky: www.edux.cz
Podcast: Zdenčin pokec - podcast úspěšných


Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

čtvrtek 2. srpna 2012

Já to zvládnu! Deník úspěchů a afirmace

Píšete si deník? Mám na mysli deník svých úspěchů spíše jako pomůcku pro podporu pro našeho sebevědomí. Zkuste si ho pravidelně nebo alespoň po nějaké období psát ať už týdně nebo denně pár vět, o tom, co se mi povedlo, co jsem se naučila a co mě inspirovalo či udělalo radost. Zkrátka psát si své malé úspěchy. 

Je to taková "Vaše" podpora a znovu získání energie pro nepříjemné

momenty, které přijdou později. Je to bude naše vlastní podpora a uvědomění si toho, co jste už v životě dokázali a tak znovu nalézt energii a vnitřní rovnováhu pro nadcházející "komplikace". Nejste tolik závislými na podpoře jiných. Samozřejmě - podpora od jiných nás těší.

Na co všechno můžete využít deník? 

Psát si texty, kreslit obrázky (styl mapa mysli/mind maps), doplňovat nějaké fotografie či obrázky z časopisů, nalepit si nějaký diplom či pochvalu od někoho, vytvářet znaky a symboly atd. Pište si třeba oblíbené citáty, které Vás motivují a dodávají Vám energii. Inspirujte se afirmacemi - pozitivní utvrzovací výroky, pomáhající se soustředit na svou sílu a schopnost tvořit si a mít to, co si Vy sami přejete. Kupte si deník  i graficky pro Vás lákavý.
Chci změnu - blog osobního rozvoje
Vřele doporučuji publikaci od autorky Louise L.Hay a vybírám pár ukázek - afirmace z publikace "Já to dokážu",vydalo nakladatelství PRAGMA. Zkuste si podobné sami vytvořit nebo použijte níže uvedené pro různé oblasti života - partnerské vztahy, blahobyt, odpuštění,  život bez stresu, sebeúcta, zdraví, tvořivost atd.

Život bez stresu
  • Důvěřuji si, že zvládnu všechny problémy, které během dne vyvstanou. 
  • Jsem schopný člověk a dokážu se vypořádat se vším, co mi přijde do cesty. 
  • Vytvářím si pro sebe život bez stresu.
  • Stres není nic jiného než strach. Zbavuji se všech svých obav.
  • Jsem ochoten se učit. Čím více se učím, tím více rostu. 
  • Mám sílu k tomu, abych zachoval klid tváří v tvář změnám.
Pro sebeúctu
  • Nezáleží na tom, co druzí říkají nebo dělají. Na čem záleží, je, jak budu reagovat a co si o sobě budu myslet já.
  • Jsem šťastný člověk a užívám si života do nejvyšší možné míry.
  • Stojím na vlastních nohách. přijímám a využívám svou sílu.
  • Mám velkou sebeúctu, protože sám/a sebe respektuji.
  • Můj život je každým dnem nádhernější. Těším se na to, co sebou každá následující hodina přinese.
Vyjádření tvořivosti

  • Každý den udělám něco nového nebo aspoň odlišného.
  • Každý den se učím, jak být tvořivější.
  • Uvažuji jasně a vyjadřuji se se snadno.
  • Objevuji vlohy, o nichž jsem neměl/a tušení, že je mám.
  • Můj potenciál nemá omezení.
  • Své tvořivé nadání směřuji na hudbu, výtvarné umění, tanec, psaní - na cokoliv, co mi přináší potěšení.
Pro pracovní úspěchy
  • Omezení jsou pouze možnosti k růstu. Užívám si je jako odrazový můstek k úspěchu.
  • Hledá si mě dokonalé zaměstnání. Nyní se scházíme.
  • Radost, kterou prožívám, mi umožňuje využívat své nadání a schopnosti. Jsem za toto zaměstnání vděčný /á.
  • Když se ráno vzbudím, naplánuji si hezký den. Moje očekávání ke mně přitahuje pozitivní zážitky.
  • Daří se mi povzbuzovat druhé a dávat jim pozitivní odezvu.
  • Spolupráce je součást smyslu života. Miluji lidi, s nimiž spolupracuji.
Závěrem:
Zkoušíte to? Je těžké si to zapisovat? Pomáhá Vám psaní si utřídit své myšlenky? Uvítám Vaše náměty a postřehy. Pomohlo by Vám na svém osobním rozvoji s někým pracovat


Moje doporučení:

Klidně si ho pište v nějakém jazyce, ve kterém se chcete zdokonalit. Bude to mít několik dalších přínosů pro Vás. Chcete se na něco zeptat? Klidně mi napište.  Navštivte kurz "Asertivní komunikace", kurzy osobního rozvoje nebo workshopy pomáhající rozvinout kreativitu např. sketchnoting - vizuální poznámky, doodle art či jednoduché čmárání pro radost:). 

Mějte se hezky...Zdenka

Ebook: Kaizen- chci změnu
Koučování:
 
www.kouc-koucink.cz
Podcast: Zdenčin pokec- podcast úspěšných

 
Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej a doporučte jej tak ostatním – děkuji.

Linkwithin.com

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...